运动疲劳恢复的方法有哪些呢

随着街上健身房越来越多，我们可以看到越来越多的白领希望在工作之余做一些运动，这样不仅可以保持身体活力，还可以保持良好的身材。但是很多朋友反映会出现运动疲劳的状态，那么运动疲劳恢复的方法有哪些呢？在接下来的时间里，请和我一起参加接下来的学习。

合理安排膳食

疲劳时要注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C和B1。你应该选择营养丰富、易消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

运动后营养的补充与恢复

运动后的营养补充重点在三个方面：

1.补充出汗丢失的水分和电解质。

2.补充运动时消耗的糖原。

3.修复受伤的肌肉和组织

电解质补充

汗液中主要的电解质是钠离子和氯离子，还有少量的钾和钙。除了非常长时间的运动，比如铁人三项，或者在极热天气下连续剧烈运动几个小时以上，大部分运动员体内只会流失极少量的电解质，储存在体内的电解质会自动释放到血液中，以保持电解质恒定。所以运动后不需要补充电解质。对于上述例外情况，可以在运动后用稀释的生理盐水或运动饮料补充水分和电解质。

训练有素的运动员或经常在热天锻炼的人，汗液中电解质含量会更少。因为身体有自我适应的功能，倾向于保存电解质，即使出汗量和常人一样多，电解质流失也少。

水补充

剧烈运动会导致大量水分通过出汗流失。脱水会影响运动的表现。即使减掉1%的体重，体温也会变高，更容易疲劳。而减掉3%的体重会显著影响运动成绩。尽管在锻炼过程中已经补充了水分，但通常还是少于流失的水分。因此，运动结束后，大部分运动员都处于不同程度的缺水状态，需要积极补水，为即将到来的比赛做准备。

想知道运动时流失了多少水分，最直接的方法就是计算运动前后的体重差。每减轻一公斤体重，就意味着至少需要补充一升水，甚至更多，因为运动后会持续出汗排尿。赛后测体重可能不太方便。可以在练习的时候模拟比赛，然后测测自己的体重下降情况，作为赛后补水的依据。

以上几段已经为我们详细介绍了运动性疲劳恢复的方法，但我真心希望有此需求的朋友们能够认真研究以上内容，以便在日常生活中对运动性疲劳恢复采取最正确的措施。当然，我也想告诉你，运动时千万不要用蛮力，这样很容易拉伤我们的肌肉和关节。

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