如何训练长跑呢

能够每天坚持锻炼，对身体非常有益，因为有这样习惯和爱好的人，可以更好的提高免疫力，预防疾病的发生。比如，长跑是一项比较好的运动，但是有些人会发现，长跑会让他们在短时间内感到疲劳。所以，如果你想更好的保持体力，达到最佳的锻炼效果，那就来看看长跑训练的方法吧。

注意准备活动的安排。准备活动的主要目的是提高体温，加强血液循环系统的功能，保证呼吸循环系统的功能。体育课练习基础部分的能量需要与利用。此外，它还增加肌肉、肌腱和结缔组织的延展性，增加关节的有效活动范围，减少运动损伤。在安排准备活动的内容时，应考虑以下几点：

以散步或慢跑为主，各种体育游戏配合散步、慢跑锻炼，逐步提高体温。

第二，慢跑后可以交替做一些徒手运动。柔韧性的锻炼幅度要逐渐加大，要重视踝关节和趾关节、小腿后侧肌肉和跟腱的活动。

第三，季节、气候、课时长短等因素都要考虑进去。一般需要20分钟左右。单节体育课时间短，准备活动的时间不够。练基础部分的时候，强度要逐渐提高。

四、掌握正确的呼吸方法随着跑步速度的提高，氧气供应不足，就需要有意识地控制呼吸的频率和深度，并根据个人的跑步速度和心肺系统的功能，采取不同的呼吸节奏，即四步一个呼吸循环，

科学的了解这些方法，可以帮助我们更好的达到训练的效果。为了减少更多的不良影响或意想不到的问题，也希望有长跑习惯的人能够注意到上面介绍的这些原则，帮助自己锻炼身体，提高免疫力，对抗各种疾病。

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