长跑运动员训练注意事项有哪些

跑步是一种很好的锻炼方法。跑步可以分为很多类型，比如短跑、中长跑、长跑等。不同类型的跑步需要不同的运动技巧，当然会给我们的身体带来不同的效果。长跑作为运动项目之一，一方面方便锻炼我们的心肺功能，另一方面也磨练了我们的意志。那么训练长跑运动员有哪些注意事项呢？

跑步前的热身运动

有些人不习惯做热身运动，但跑步前要做一些脚部的热身和放松运动。因为跑步对膝关节的压力很大，所以要加强膝关节的热身。热身步骤：

A.双手叉腰，脚尖绷直，交替移动双侧踝关节。

b屈膝下蹲，抬起脚跟，反复练习3至5次，活动双侧膝盖。

交替抬高和外展双下肢以移动髋关节。

D.前后弓步，左右压腿，拉伸腿部肌肉和韧带。

跑四步的时候深呼吸。

长跑是一种有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，尤其是呼吸系统。在跑步的过程中，人体对氧气的需求在增加。总的来说，四步一口气为宜，尽量一直保持这个节奏，根据运动员自身的生理条件和调节习惯进行最佳调节。至于呼吸方式，最好是用鼻吹口呼吸，用口鼻呼吸。

长跑刚开始的时候，由于氧气供应滞后于肌肉活动的需要，会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，尤其是不运动的人，往往会觉得更强壮，但这是正常的。如果你觉得不舒服，你应该停下来，走几百米。如果你觉得特别不舒服，你应该停止跑步。

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练习中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏，节省体力，提高成绩的关键。

跑完步再走。

有些人在长跑后立即坐下来休息。蔻驰，跑步后不要马上停下来休息。跑步后，人体各个部位都在活动，身体各个部位都要慢慢放松。建议跑完步走几百米，在全身完全放松后，再尽量做一些腰、腹、腿、手臂的活动。

掌握冬季长跑的要领

冬季是长跑的好季节，但长跑并不简单，有很多要领需要掌握。冬天气温低，长跑时不能穿太薄，尤其是上腹部要保暖。长跑前最好喝一杯白开水，可以降低血液浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就跑，这样不好。跑步前要搓搓手、脸、耳朵，避免冻伤。也要充分锻炼脚踝和膝盖来热身。

一般长跑时间都在30分钟以上，所以对运动员的体能要求比较多。身体素质好的人可以长跑，身体素质弱的人建议不要长跑。当然，运动前一定要做好热身。这样可以缓解你运动时的压力，减少骨骼间的摩擦。

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