上肢力量的锻炼方法有哪些

有了上肢的力量，我们在做很多事情的时候可以更加得心应手。上肢的力量和人上肢锻炼的多少有很大关系。想拥有强健的上肢，就要加强锻炼。当然，选择合适的方法很重要。只有选择正确的方法，锻炼才会有效。那么，上肢的锻炼方法有哪些呢？

第一种方法，举哑铃仍然是锻炼上肢力量的首选。最好准备两种不同重量的哑铃。较重的哑铃可用于针对性的臂力训练，如横20个一组或横20个一组，每天练习六至七组；较轻的哑铃可以随时举起来热身或拉伸。

第二种方法，引体向上，也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法。可以计划每天做三到四组，每组做10-20个，根据自己能承受的量来调整。需要注意的是，双手最好垂直挂在单杠上。做引体向上时，下巴最好在单杠上方。尽量不要用下半身的力量弹起，要靠手臂的力量。

第三种方法，做俯卧撑也可以锻炼上肢的力量。这个不用道具随时随地都可以做，有空可以做几个。需要注意的是，坚硬的地板可能会伤到手掌，如果可能的话尽量避免粗糙的水泥地板，选择木地板、草地或者胶水地板。

第四种方法，水平姿势举杠铃，可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸部正上方，然后双手握住杠铃，垂直举起。你可以根据自己的情况来安排杠铃的重量，举重的次数，组数，效果非常明显。

第五，平时多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、网球、壁球、排球等。做这些练习不仅可以锻炼你的上肢力量，还可以锻炼你的柔韧性和反应能力。

以上是上肢力量的锻炼方法介绍。想要上肢更强壮，不妨照着练。当然，锻炼上肢力量并不能在短时间内达到效果，所以锻炼者切不可急于求成。他们必须不断练习，最后才能收获给自己惊喜的效果。

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