长跑能够提高性能力吗

长跑是一项健康简单的运动。现在很多人都很喜欢长跑。在长跑过程中，可以提高机体免疫力，促进脂肪代谢，对治疗肾虚、体质下降有很好的效果。可能大多数人都不知道长跑的具体效果。尤其是对于很多性功能障碍的男性来说，有没有可能通过长跑来提高性功能？

奔跑

性欲年轻5岁

医学研究表明，在有氧运动中，能活动手臂和腰腹的耐力运动最能提高xingai 质量。最典型的就是慢跑，可以提高66%的人的性生活质量。美国一项为期10年的“马萨诸塞州男性衰老”研究也发现，久坐的男性ed发病率最高，即使每天散步或慢跑20-30分钟，也能在一定程度上逆转ED。

与不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，ed风险会降低30%左右，性能力会年轻2-5岁。

科罗拉多州立大xueyun 动生理学系曾经做过一个调查，发现喜欢跑步的人性生活比较多。研究还表明，长跑运动员不仅外表更性感，实际性生活也更和谐。

原因是跑步对性生活有以下好处：一是可以使骨盆肌肉和yindao 附近的肌肉收缩，加快血液流动，触觉灵敏，提高xingai 质量。

二是能有效提高yindao 肌肉和会阴肌肉的张力，增强xingai 的kuaigan 。三是增强腹部和臀部的肌肉弹性，使人更有魅力。第四，能在体内产生内啡肽，有助于改善情绪和性兴奋。

苟博提醒，确实有研究表明，适度的运动可以提高人体的性激素，尤其是男性的睾酮含量。但也不要过度，比如一次运动不要超过2小时，否则会适得其反。

他建议，除了跑步之外，多做推腿、仰卧起坐等锻炼，收紧臀部，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多的性kuaigan 。特别是多做提臀运动，有意识的收紧大腿肌肉，效果会更好。也可以在生活中练习，大小便时咬紧牙关，有意识地收缩大腿和臀部肌肉。

虽然长跑的效果不错，但是在长跑的过程中要注意很多事情。应该分不同体质。长跑能提高性功能吗？因为在长跑过程中可以促进身体的新陈代谢，对增强肾功能很有帮助，还可以治疗男性性功能障碍。

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