肩部拉力器如何锻炼肩部

在我们的生活中有很多朋友喜欢运动，运动不仅可以让我们的身体越来越健康，还可以锻炼出强壮的肌肉，让我们的身体看起来更好。尤其是在做运动的时候，我们经常会使用肩部拉力器来锻炼肩部。正确的方法和姿势最重要。如何用肩部拉力器锻炼我们的肩膀？下面就来看看吧，希望对朋友们有所帮助。

(1)用双手弯曲高压装置

这个练习让你在举臂的同时弯曲，可以让你的肱肌得到更有效的锻炼。

起始姿势：将两个把手挂在两侧的高滑轮上，站在中间，一手握一个滑轮，掌心向上，手臂伸向两侧滑轮并与地面平行。

动作：弯曲手肘，以平稳的动作将两侧手柄拉向头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大时，试着向中间拉。然后慢慢回到起始位置。

补充：也可以在两个滑轮之间放一把90度的直椅子，以坐姿完成这个练习。

(2)站立，双手弯曲。

这是最基本的弯腰练习，但也是最有效的锻炼方式。用铁螺栓调节拉力器的重量，比不断调节杠铃或哑铃的重量要简单得多。这样可以节省间歇时间，让练习更加紧凑有效。

起始位置：选择一根中等长度的杆，最好是可旋转的，挂在低滑轮上。面向滑轮站立，双膝微曲，下背部微曲。手掌向上握住杠铃，与肩同宽。

(3)单手拉力器站立弯曲。

单手练习可以让效果更加集中，同时也可以让你有机会以掌心向内转到掌心向上的方式充分ciji 肱二头肌。

起始位置：将单个拉手挂在一个低滑轮上。一只手臂在前握住手柄，稍微向轴的一侧倾斜，让你要锻炼的手臂靠近拉具。

动作：弯曲肘关节(保持肩部稳定)，向上拉手柄，平稳转动手腕；当你到达最高点时，你的手掌向上。然后反向回到起始位置。两臂交替。

通过上面的介绍，我们知道了如何用拉肩器锻炼肩部。我们平时运动需要注意的是，姿势一定要正确，不仅能得到有效的锻炼，还能避免肌肉拉伤。在我们运动之前，我们必须做热身运动。

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