不要光想跑步健身减肥！运动让你爱自己！

很多人刚开始跑步是为了减肥，因为跑步是个简单方便的运动，人人都能进行，但过程中，有些人因为没有毅力、没控制食欲、没跑对方法，所以怎么跑都徒劳无功，到头来只觉得气馁，

但别忘了运动的本质是希望带来健康，也让自己更有自信，千万别为了一个表面的目标而忘了欣赏自己，心态对了，无论跑步带来的结果如何，你都要更爱自己的身体！

别只想用跑步来减肥

总把运动当作减肥的方式，开始计算自己消耗多少热量，没有不对，不过通病是，大部分的人一旦发现运动也瘦不下来，就会停止运动，因为没有人想要整天计算热量，久了也会厌烦。换个观点去思考，你的目的是减肥，那过程愉快会更持久，既然如此就去享受跑步带来的快乐，别计较自己需要瘦多少公斤，等你爱上跑步，你会更爱自己的身体，久而久之身材也会变得更精实。

活在当下

跑步过程中会分泌脑内啡，让我们产生「跑者的愉悦」，初学者想要体会这种感觉，更需要懂得享受跑步的过程，不要总想着自己跑多少公里、速度快不快，甚至是自己跑步的样子好不好看，这些都不是重点！去感受跑步带给你的能量，感受跑步将你心中不愉快的感觉都赶跑，过程中会有点辛苦，但撑过去之后，你会知道「跑者的愉悦」是多么美妙！

建立跑步歌单

听着自己最爱的音乐，迈开步伐，一路欣赏街上的风景，跑步听音乐是最棒的享受！研究证实，听音乐真的能让跑步表现进步，因为能加快跑步速度。

别在意自己跑步时候的样子

很多人会为了求帅而购买新的跑步服装，这也可以当作一个跑步的动力，但千万别一心求帅，只在意别人的眼光，他们怎么想不重要，不管你今天穿什么去跑步，自己觉得帅就好！

别放弃！

说起来简单，做起来最难的就是「不能放弃」！很多人因为达不到运动的目的（减肥不成占大宗原因）而放弃跑步，这完全是一件错误的决定。跑步很辛苦，所有跑者都知道，但是跑步除了带给你身体的健康，也丰富了你的心灵和生活；

想想自己没跑步以前，只会没事就坐在家吃零食看电视玩手机，整天的时间就浪费了，如果你选择出去跑步，就算你觉得跑完很累，还是想坐在家吃零食看电视玩手机，那也比没跑步更好，因为你得到身体健康和心情的满足！别放弃！各位跑者们！

那么训练期间，如何搭配好你的降脂饮食

当我们把焦点专注在推进身体极限，而非维持平盘的训练状态时，你不可能吃得太差、或是以减肥的方式进食。

有良好的恢复才有超越体能的表现，而恢复则包含饮食跟休息。相反的，当我们维持保持健康的体型时，你可以减少一点饮食享受，让身体跟饮食达到平衡点。

以蛋白质饮食为主

适当接受蛋白质饮食，将有助于提升你的运动能量。最好的来源包括肉、鱼类和植物为基础的食物，如豆类，坚果类和种子。如果你习惯跑完吃吃喝喝，会建议以豆浆取代豆花，豆花常伴随着是糖水跑步减肥，这是无助于减脂的食物。

减少醣类

吃简单的食物就好，米麦面食越单纯越好。至于纳入果糖的果汁、汽水等饮料，请不要让它们出现在训练期间的菜单内。这些高卡路里的醣质饮料，不只增加你累积脂肪的问题，还会让你昏昏欲睡。许多知名的跑者，在赛季末的最后一个月甚至会减少啤酒量的摄取。过多的碳水化合物将会导致血糖升高、令人昏昏欲睡，过多累积的碳水化合物会转换储存为脂肪。

食用丰富的蔬菜

对于运动员健康营养而言，蔬菜是永远受欢迎的项目。多样化且丰富色彩的蔬菜是几乎不用斟酌食量，你吃不到大量的淀粉或是蛋白质跑步减肥，只会吃到少许的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。不用局限于一天吃能吃一两个拳头大小，如果可以，尽量三餐都有蔬菜吃。

喝水就好

除了早上提神的咖啡或是茶之外，其他喝水就好。如果为了运动所使用的水源，你可以参考加入电解质锭，或是挤少许柠檬汁并加入一撮盐。不要含糖饮料，包含运动饮料也是(最低限度是运动饮料冲泡包)。一般的饮料为了提升口感都会加入果糖，但果糖无法粉末化。所以如果可以，就是纯粹的水饮就好。

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