跑步能减肥吗 跑步减肥小腿会变粗吗

当然，锻炼是方法之一，但你必须能吃苦。要减肥，必须通过有氧运动燃烧体内的脂肪。要实现燃脂有氧运动，必须要有一定的运动量和持续时间。一般慢跑半小时以上，就要长期坚持，最好每天坚持。如果能吃苦，有毅力，健康苗条的身材有什么难的？无论哪种减法，都要坚持。如果你是为了减肥而跑步，那就一定要跑。

所以跑步是可以减肥的.然后大家对跑步有很多疑问。下面详细回答一下。

疑问：跑步减肥小腿会变粗吗？

解答

只要跑步姿势正确，跑步运动量适中，跑步减肥不会让小腿变粗。跑步锻炼与小腿增粗无关。如果你感觉跑步后腿变粗了，很可能是因为你的落地技术不好产生了错觉，或者是因为你太依赖跑步减肥了，以为只要坚持跑步就能减肥，所以你增加了食量，过量摄入导致腿变粗了。所以一定要认清这个误区，消除这种不正确的心理。跑步时要注意自己的姿势。落地时，先着地的不是前脚，而是脚跟。只要注意所有细节，就不用担心跑步会让小腿变粗。另外，这也提醒我们，运动后要做一些放松练习，防止肌肉长时间紧绷。

疑问：跑步要跑多长时间才有减肥效果？一周跑几次比较好？

解答

跑步减肥的最低时间要求是每次20分钟，也就是说，每次要坚持跑步20分钟以上，因为刚开始跑步的时候，你的身体需要一段时间去适应和调整，而前20分钟，跑步消耗的主要是体内储存的糖原，20分钟后，脂肪开始作为主要的能量来源被消耗。当你养成了跑步的习惯，就可以逐渐延长跑步时间，提高目标。但不宜时间过长。一般来说，每次可以坚持跑步1~2小时，每周2~3次，这样效果很好。

疑问：什么时候跑步最好？

解答

一般来说，早上和晚上是跑步的最佳时间，但这两个时间跑步的性质是不同的。晨跑是慢跑，不能太激烈。出一点汗就可以停了。晨跑的作用主要是“唤醒”全身各器官，提高一天的代谢率，所以强度要求不高。

而晚上的跑步运动就不一样了，更倾向于减肥健身，可以稍微加大强度，加快身体脂肪的燃烧。无论是晨跑还是晚跑，注意不要在吃饱的情况下进行，否则会减缓消化，对健康有很大的不利影响。另外，运动后记得及时喝水，防止水分流失。

疑问：是不是跑得越快，减肥效果越好？

解答

:这个想法是不正确的。只有持续的低强度有氧运动才能有效消耗多余的脂肪。如果不是参加跑步比赛，就不要追求速度。跑步减肥不提倡和别人较劲。每个人的体质不一样，所以每个人适合的跑步速度也不一样。

至于如何知道自己适合什么跑步速度，主要看自己跑步过程中会不会出现不良反应。如果你跑得太快，你会有严重的呼吸和恶心。这时候你要适当降低车速。如果你和别人一起跑步减肥，不要轻易被别人影响。不要勉强自己。你应该按照自己的速度跑。除非环境、风向等客观因素发生了变化，否则不要随便改变自己的跑步速度。如果你快或慢，你的呼吸需要调整。如果调节不好，会影响整个运动。

看了上面关于跑步减肥的问答，相信大家对跑步减肥有了更深的理解，还有一些地方需要我们特别注意！

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