想要减肥成功 我们必须做好三件事

不吃肉就可以减肥？这对吗？很多人都有这样的误解，认为身上的肉肉都是吃来的，想着吃什么就补什么，这是错误的想法；那么，减肥，我们应该怎么做呢？需要做运动，但也要吸收良好的营养，吸收蛋白质，这才是减肥最正确的做法，想要减肥成功，我们必须做好三件事！！

减肥失败

为什么别人能瘦自己却不行。为什么减肥会反弹？为什么减肥会半途而废？总结一些很容易导致减肥失败的原因，这些因素更贴近生活，也是减肥期间的致命伤。所以想要减肥瘦身就一定要远离以下三件容易导致减肥失败的事件。

1.关注美食报道

从朋友圈到微博，关注的都是美食介绍。这样的生活习惯很容易激发食欲脸部减肥，导致经常饥饿和饮食过量的情况发生。对减肥瘦身有着非常大的阻碍。

所以为了避免减肥的半途而废，首先要做的就是远离美食报道，自动关闭所有的美食新闻。这样就能抑制饮食欲望，达到持续减肥的效果。

2.喜欢外食

餐厅里的食物美味，食用便捷，所以越来越多的人喜欢外食。这也是导致减肥失败的重要原因。

外面的食物虽然好吃，但是热量和添加剂含量也很高。经常性的食用就会摄入更多的热量，导致脂肪堆积和肥胖的发生。

所以不想变胖一定要自己制作食物。首先制作食物需要时间，这段时间可以缓解饥饿感，达到减少饮食量和防止暴食的效果。另外自己做的食物还可以营养搭配，既能减少餐食的热量还能给身体补充充足的营养，达到抑制肥胖和快速代谢的效果。

3.jiduan 限食然后暴食

很多人为了减肥都采取过jiduan 限食的方法，虽然开始几天体重有所减轻，但是持续性很差。坚持不了几天就会出现旺盛的食欲，暴饮暴食，导致减肥半途而废。

另外jiduan 限食和暴食还会给肠胃带来伤害，既不能减肥成功还会影响身体的健康。

减肥期间要健康限食，每一餐吃八分饱，减少饮食中高热量食物的摄入量，多吃蔬菜和蛋白质少吃主食等。健康饮食才能保证身体快速代谢和循环，达到高速代谢和燃脂的效果。

减肥不成功的原因有很多，请减肥的你绕过以上三条弯路，快速的收获减肥成功的喜悦。

那么如何做才能减肥成功呢？

jiduan 限食还是疯狂跑步？其实都不是，想要真正的变瘦就要清晰以下三件事。这样不仅能甩掉脂肪还能永久的保持好身材。

1.好的姿势

姿势决定肌肉的拉伸状态和活动范围，跟身体的循环和新陈代谢息息相关。

好的姿势有助于肌肉归位和增加肌肉力量，对预防内脏下垂和身体快速代谢有极大的帮助。既能保持身材的优美外形还能加速脂肪的消耗。

减肥瘦身的基本姿势要求有，挺胸抬头、不驼背、不腹部前倾、不翘腿。走路时保证重心平稳并且要充足的使用大腿迈开步伐，保证大腿肌肉群得到充分的伸展，另外还要注意收紧腹部和臀部的肌肉群。

2.不是不吃，而是注意巧吃

不吃的确会减少热量的摄入，但同时也会减少体内的营养，严重影响身体的新陈代谢。从长远来看不仅不能达到减肥瘦身的效果，还可能让身体处于慢速代谢的环境，导致身体变得不易瘦。

另外不吃也不符合人类的生活规律，一旦食欲无法克制的时候就会出现暴食和食用过量的情况，使得减肥半途而废和减肥反弹。

综上所诉，减肥期间不吃并不是正确的方法。

为了瘦身和保证身体的营养所需，正确的减肥方法应该是巧吃。

首先要保证减肥期间饮食营养的充分和均衡。另外要控制饮食量，每一餐最多吃八分饱。除此以外要多挑选一些有利于减肥瘦身的食物，例如低脂肪优质的蛋白质和食物纤维含量丰富的蔬菜等。尽量减少零食、饮料、油腻食物、高脂肪食物、高热量食物的摄入量。

3.除了专业运动还要增大日常的活动量

专业运动的确有助于脂肪的消耗和肌肉的塑形，但是仅靠专业运动并不能完全的带动身体的新陈代谢。而增加日常的活动量就可以加速身体肌肉和内脏的活动，对提高基础代谢和加速脂肪的燃烧有着更巨大的帮助。所以想要减肥瘦身除了要有专业运动还要增加日常活动量。

减肥瘦身不难也不简单，只要能选对方法并且注意生活习惯就能取得成功。

三种按摩方法，每天早晚轻松瘦脸和消除浮肿

瘦脸

随着年龄的增加，脸部下垂、浮肿和肥胖的情况开始出现。影响女性的外观美感。那么如何做才能瘦脸并且不下垂呢？难道只有整形这一种方法吗？当然不是脸部减肥，日常的按摩就可以取得极好的瘦脸效果，并且比整形瘦脸更加安全。

瘦脸的三种按摩方法，每天早晚按摩便可以轻松瘦脸和消除浮肿。

1.手腹上提按摩

用双手五指的手指腹部向上提拉按摩一侧脸部。一只手从下巴一直提拉到耳垂，另一只手从鼻翼提拉到耳朵位置。双手交替循环提拉50次左右。

再用同样的方法提拉另一侧脸部。

按摩的过程要保证动作轻柔。这个按摩可以上提脸部肌肉群，有防止脸部下垂和紧致肌肉群的效果。

2.手指点压按摩

用双手手指轻轻的点压脸部肌肉，也是从下巴开始向上点压按摩。

这个过程可以ciji 整个脸部的血液循环，达到排毒和快速代谢的效果。有助于消除脸部浮肿和促进脸部的新陈代谢的作用，达到更好的瘦脸效果。

3.拳头按摩

双手握拳。用手指的背面有力的按压脸部下颌骨附近的肌肉群。这个按摩可以促进脸部的淋巴循环，达到排毒养颜和瘦脸以及消除双下巴的效果。

这个按摩要稍微有些力道，按压的顺序也是从下巴向上。这样才能更好的瘦脸和提拉脸部肌肉群。

养成良好的瘦脸习惯，多按摩就能促进脸部的代谢和循环，既能抗衰老还能抑制脸部浮肿肥胖和下垂的情况。

瘦脸和瘦身一样，都是一个持续的过程，只有坚持去做才能收获更好的效果。所以请坚持以上三种脸部按摩，不出一个月就会出现明显的效果。

减肥是一非常痛苦的过程，但不能半途而废，坚持就是胜利，想要美好的身材，就必须要经过的过程，上面讲到的减肥须做的三件事，想要达到减肥效果，就必须一件都不能少，为你的未来打好基础，有付出就会有回报的，所以，我们大家都运起来吧！！

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