跑步减肥的最佳方法 减肥达人的跑步圣经

众所周知跑步可以减肥，但是怎么样跑步减肥效果好

，而且最最重要的是不会反弹.

那又怎么样？以下是一位通过跑步成功减肥的网友。来看看他的跑步圣经。

减肥很有效，健康，肉肉的，紧实的，神清气爽的，免疫的，精力充沛的。最好在晚饭后一小时跑步。跑得越慢越好。最好不要觉得累。当然，跑完步后做一些拉伸。一个月后，你会瘦5-10斤。你减掉的体重就是你所有的体脂，包括内脏脂肪和皮下脂肪。腰部、上肢、大腿、臀部明显更瘦更紧致，擦着收紧的面霜都是骗人的。另外，如果感觉精力充沛，上楼梯就不会像以前那样气喘吁吁了。但有两个不可或缺的条件。

两个条件

一是

你至少要跑40分钟才能真正消耗脂肪。坚持不了或者只象征性跑18分钟的姐妹可以退出。对减肥没什么用，但是他们可以强身健体。当然，这是另一个话题。(更容易花时间在MP3上)

二是

最后一个条件满足后，跑完步除了白水不能吃东西，也不能喝东西。当然，跑步前可以正常吃晚饭，吃大餐也没关系。可以正常吃一日三餐，但不能暴饮暴食。

减肥后正常饮食，每天再跑18%，保持良好的生活习惯。很难反弹，因为脂肪都掉了。

我不是胖子，但我对那部分不满意。我要减掉所谓的“我最在乎的六斤肉”。我做到了，出乎意料的减掉了我最在乎的两斤肉。

以前胯部两边有两块肉，现在没有了，还有那两个穿低腰裤不突出的球。

现在想继续加油，“下一个我在乎的六斤肉”，那我就真的如愿了。

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