跑步减肥要注意哪些事项

跑步减肥是我每天都要跑步的必修课，你想知道关于跑步减肥能帮我减脂的吗？今天让我来和大家说一说跑步减肥能帮我减脂。

跑步减肥能帮我减脂

1 第一：跑步减肥要注意营养合理，热量摄入量要控制在每公斤体重10克以内。

2 第二：多吃营养丰富的食物，比如肉类、蛋类、鱼虾等，最好是清蒸的，这样更有利于加强我们的脂肪的消化能力，比如禽肉就是其中一种，补充营养，多吃鱼虾、蛋类、豆制品、动物内脏等。

3 第三：运动减肥，要适当的运动，特别是有氧运动，每天坚持做氧运动(跳绳、爬楼梯、打篮球)。

注意事项

减肥也是有一些好处的，如果我们选择了减肥方法的话，因为锻炼身体消耗的东西很多，比如很容易出现失眠、头晕、心悸等症状。所以一定要吃早餐，以解决问题，那么我们建议大家可以在家里购买调节肥胖的食制米。在饮食方面，可以通过选用含脂肪含量较高的烹调油、低脂肪食物、减轻油脂类食物、降低胆固醇、提高维生素、蛋白质和糖类、促进蛋白质的合成、降低胆固醇含量、促进碳水化合物的合成、降低血液粘稠度、使血中的脂肪含量达到中性水平。如果一天大餐后出现消化道症状的话，不妨选择前一餐内糖也少些。

平时多喝水，多吃新鲜蔬菜，少喝咖啡，多吃富含维生素的新鲜水果，如苹果、山楂、橘子等。

3、常吃黑色食物，黑色食物主要指黑豆、黑芝麻、黑芝麻、黑木耳、黑米、黑米、黑米、黑木耳等。

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