你还在跑步减肥吗？这几项有氧运动，燃脂效果或不比跑步

你还在跑步减肥吗？这几项有氧运动，燃脂效果或不比跑步

一说到减肥，很多人最先联想到的就是跑步，而一些减肥的人也会坚持选择出门跑步，因为这项运动的燃脂效果是比较理想的相关实验表明跑步一小时可以消耗500~600大卡的热量，这个可观的数值让一些身材相对臃肿的人充满希望。虽然跑步是一项非常不错的运动，但一下这些也是不错的选择，不妨一起来看看。

你还在跑步减肥吗？这几项有氧运动，燃脂效果或不比跑步差

跳绳

跳绳可以称得上是我们从小玩到大的一项运动，而且这项运动的门槛比较低，只需一根绳子一块小空地就能进行。

减肥期间坚持选择跳绳运动可以防止肌肉流失，而且还能提高燃脂率，对于一些身材相对臃肿的人来说是一种非常不错的选择，如果觉得经常跑步乏味了，不妨尝试选择跳绳运动。

开合跳

开合跳的动作也非常简单，不需要出门就能锻炼，减肥的人在参加运动的时候适当地进行开合跳有助提升心率，让身体进入燃脂的状态，更有助于多余脂肪的燃烧，有相关数据表明开合跳10分钟的燃脂效果，相当于慢跑20分钟，而且这项运动的要求也比较低，可以利用平时的零散时间进行不但不浪费时间，而且还有助于加速脂肪燃烧起到瘦身的作用。

游泳

相对而言，游泳更适合体重较大的人群进行训练，因为水里有浮力，可以避免其他运动对关节造成的冲击和压迫，而且在游泳的时候锻炼的主要就是滑动身体来摆脱水中的阻力，向前游动，在消耗热量方面所发挥的效果也是非常不错的。切记，在参加游泳锻炼的时候要以减肥为目的跑步减肥，不要只想着在水中玩耍。

打羽毛球

对一些长时间玩手机或想要减肥的人来说，打羽毛球也是一项非常不错的运动跑步减肥，但是这项运动起码要双人才能进行，而且打羽毛球的时候不但需要来回的移动位置，能够达到锻炼身体燃烧脂肪的目的，而且也需要经常抬头看球，对于一些长时间久坐低头玩手机的人来说，也能够帮助锻炼颈椎，可谓一举两得。

除了运动之外，减肥的人群在饮食方面也应该多加控制，减肥期间不妨常吃以下这些食物。

冬瓜

对于减肥人群来说，冬瓜是一种非常不错的选择，首先冬瓜当中的水分比较充足，适当的摄入可以增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，而且适当的吃一些冬瓜，还能够起到消肿利尿的作用，促进脂肪的消耗和燃烧加速新陈代谢。

苦瓜

可能很多人觉得苦瓜的味道非常苦涩，平时也不怎么喜欢吃，但是对于减肥的人而言，日常生活中适当的吃一些苦瓜却是一个非常不错的选择，虽然苦瓜吃起来苦涩，但是能够起到刮油燃脂的效果，对于一些平时饮食过于油腻，经常喜欢吃大鱼大肉的人来说是有好处的，但愿你爱吃。

魔芋

魔芋的营养价值相对比较高，属于低脂肪低热量的食物，另外魔芋当中含有丰富的膳食纤维和粗纤维，可以ciji 成胃蠕动加速消化吸收，缓解便秘的情况，另外在减肥方面所发挥的作用也是比较不错的。

燕麦

燕麦是日常生活中比较常见的一种食材，作为一种常见的粗粮，其中含有丰富的膳食纤维减肥人群在平时经常吃一些燕麦或许也是有帮助的，可以达到减肥瘦身的目的，如果能够经常吃的话，或许会加速衰老的历程，但愿你爱吃。

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