哑铃用多重的合适

健身是我们很多朋友都会做的事情。随着社会的进步，人们生活水平的提高，我们也更加注重健身。方法有很多，不仅包括有氧运动，还包括无氧运动。无论哪种运动，长期坚持对我们的健康都特别有益。我们很多朋友都在用哑铃健身。那么，多少个哑铃合适呢？让我们来看看吧。

选择哑铃

一般怎么买哑铃锻炼身体？我们建议购买可调节的哑铃。体重：男性2kg-20k g；女子1公斤-10公斤级

练习哑铃

哑铃练习是为了锻炼肌肉。哑铃如何选择合适的重量？

最好选择负重65%-85%的哑铃。比如每次能举起的负重是10kg，就要选择6.5kg-8.5kg重量的哑铃进行锻炼。

每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。

运用常识

一般躯干肌、主要肌肉、下肢、多关节的训练重量比较重。比如深蹲，硬拉等。有训练经验的基本都在150kg以上，上身的大肌肉群，比如卧推，高位下拉等。也能达到100kg。

手臂、肩关节等末端的小肌肉群。或者一个关节的动作，都是用相对较少的重量，因为肌肉群的力量小，没有其他肌肉帮助它们发力。比如二头肌弯曲，手臂屈伸等。一般床上能推100kg的人，可以用10kg训练进行弯腰。

通过上面的介绍，我们现在知道了哑铃的多重适合性，这也是我们平时做健身运动需要注意的问题。另外，在做健身运动的时候要注意正确的方法和动作，而且无论什么样的健身运动，都需要长期坚持，需要注意。

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