腰部健身运动

很多时候，我们经常会觉得自己腰酸背痛。其实大多数情况下是因为我们没有注意到一些运动的问题，尤其是那些期待在办公室久坐的朋友。这种情况会更明显，腰部容易堆积脂肪。所以这个时候最好了解一些腰部的健身方法，缓解这种症状。

向前弯曲并伸展双腿，与肩同宽，双手放在臀部。然后，腰部做充分的前屈和后伸，分别做5~10次。运动时尽量放松腰部肌肉。

转臀摆动双腿打开，略宽于肩膀，双手放在臀部，均匀呼吸。以腰部为中轴，胯部顺时针方向水平旋转，再以同样方式逆时针方向旋转。速度由慢到快，旋转幅度由小变大。如此反复10~20次。注意保持上半身基本直立，腰部随着臀部的转动而移动，不要向前向后倾斜太多。

双腿交替拍击，分开与肩同宽，微弯，双臂自然下垂，双拳长一半。向左拐，然后向右拐。同时两臂随着腰部的左右旋转自然地前后摆动，并借摆动的力量，双手一前一后，交替拍打腰部、背部和小腹。力度可以酌情确定，这样连续做30次左右。

双脚直立，放松，双腿微微分开。先把胳膊抬起来，然后尽量往后靠。停一会儿，然后向前弯腰，手向下移动，尽量让手碰到脚，然后停一会儿，再回到原来的位置。可以连续做10~15次。注意身体前倾时，腿不要弯曲，否则效果不好。或者有高血压的老人，慢慢弯腰。

根据上面的介绍，腰部健身操在帮助你锻炼腰部肌肉，缓解腰部酸痛方面可以达到很好的效果。而且这些动作其实随时随地都可以完成，并不是说一定要去健身房或者附着一些健身器材。这是一个非常简单的方法。

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