腰酸背痛学会日常缓解妙招 腰部保健运动疗法

腰痛不仅困扰老年人，在年轻人中也很常见。那么，如果你腰酸背痛，该如何治疗呢？现在腰痛不仅困扰老年人，在年轻人中也很普遍。因为现在的社会，各个年龄段的人都开始玩手机和电脑。由于这个过程中姿势不佳，容易引起腰痛。那么如何治疗腰痛呢？下面就用两个美妆网来看看吧。

1、调整姿势

百分之八十的人坐姿不正确，或多或少会造成脊椎和腰椎负担过重。看来rufang 不仅仅是为了好看，更有利于健康。当然，这并不是说我们必须像哨兵一样整天站岗，但你仍然应该稍微放松一下你的骨盆倾斜，背部挺直，膝盖弯曲，双腿张开，臀部宽阔，脚趾微微分开。这是最好的姿势。肩膀向后打开，自然下垂，可以有效防止驼背。

2、按摩推拿

按摩肌肉和组织，促进血液循环，加速新陈代谢。同时还能舒缓肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉吸收营养和维生素。这些会让背部越来越结实，让疼痛无法利用。有针对性的按摩和矫正还可以重塑轻重量，改善肌肉紧张或痉挛。虽然不能医保报销，但如果有机会还是值得一试。

3、注意保暖

保暖还能缓解紧张和疼痛：洗热水澡或桑拿不仅能促进血液循环，还能放松肌肉和神经。红外线照射，涂药膏，活血也有很好的效果。但风湿、坐骨神经痛应避免热疗，否则只会适得其反，加重症状。冷水浴是个好方法。

4、尝试针灸

最近在现代医学中，国内外对背部疾病的治疗正在悄然升温。适用于椎间盘神经阻滞、脊椎关节劳损、腰椎骨痛等。家里针灸也能对付脑热，腰疼就没那么理想了。毕竟专业人士更了解穴位，更值得关注。

5、活络筋骨

把背部问题消灭在摇篮里最好的方法就是两个字：运动！原则上，不管做什么运动，最重要的是不要整天坐着，不然骨头容易僵硬。你必须找出你最喜欢的运动，每天坚持下去。工作的时候也可以有意识地伸懒腰，扭脖子，点头。

6、均衡饮食

饮食不仅影响人体器官的功能，铜、锌、维生素C也能更好更快地通过结缔组织的胶原纤维将营养物质输送到背部的骨骼和软骨。因此，每天多吃新鲜水果、蔬菜和全麦制品对身体健康至关重要。相反，糖、酒精、白面制品和动物脂肪会导致结缔组织酸化、关节软骨老化和背痛。

7、纾缓压力

身心压力会导致背部不适。瑜伽或其他放松运动在这个时候是有帮助的，尤其是对于急性病。先收紧肌肉，然后慢慢放松，继续运动三四十分钟。可以在家做，也可以去瑜伽馆做专业教练。

8、紧急冷敷

疼得动不了怎么办？万一突然刺痛，医生建议冷敷，暂时麻痹神经。如果疼痛还没结束，最好去医院，平时开点消炎药，一般很快见效。

9、小心鞋子

当一个人站立时，脊柱必须承受大约两倍于其自身重量的压力。如果他穿高跟鞋，他会更糟糕。最好经常改变鞋跟的高度。夏天尽量赤脚走路。当然，舒适的公寓总是一个不错的选择。

10、脉冲电疗

另一种治疗慢性背痛的好方法是脉冲电疗。在浴缸中连接连续DC，以减轻肿胀和疼痛。电子探针ciji 神经功能也能有效控制背痛。还有一种类似的新疗法叫十穴疗法，已经广泛应用于肌肉、骨痛、腰椎风湿等。

腰部保健运动疗法

部分劳损的病理机制是在日常劳动工作中，因长期不适当的工作姿势而引起的体位性劳损和急性软组织损伤，得不到及时治愈而诱发腰肌疼痛、功能下降等症状。临床验证表明，不正确的分娩姿势会引起肌肉失衡，进而改变脊柱的形状。运动疗法的治疗效果旨在缓解肌肉痉挛、牵拉粘连和挛缩。它可以发展和帮助腰腹部肌肉力量和纠正脊柱的形状。

控制改善腰部劳损病情发展运动疗法众多，简便易学。按摩疗法和有氧医疗体操已成为腰部劳损专门性功能疗法。

按摩疗法按摩操作手法用于皮肤肌肉，可促进患部血流，加速代谢功能，增强肌腱和韧带弹性。按摩分为自我按摩和被动按摩，后者用于患者接受别人的按摩（也称助力按摩）。

早期劳损——腰部劳损早期疗法可用推、揉等按摩手法（也可电振器取代）。

推摩法：自我按摩时，四指并拢，拇指分开，手掌平稳地紧贴腰椎两侧的骶棘肌体位上，有节奏地慢速推动，推力由轻到重，渐次递增。

揉捏法：自我按摩腰部肾俞穴（第二腰椎下旁开1.5寸处）和志室穴（第二腰椎棘突下旁开3寸处）。拇指和四指成钳形，将肌束向上微微提拉。揉动时，使用指腹和手掌力量向前作旋转或扭动。

疗法提示：按摩沿血液流进方向操作，按摩肌区宜放松。操作手法力求柔和、轻缓。要求用力均匀，动作宜协调，有节律感；切忌疗法粗犷和疼痛反应。

后期劳损——后期则需用按压、拍击和揪扭等腰骶部按摩手法。

按压法：并腿俯卧，采用手掌、掌根或两掌重叠按贴在患者按摩体位，两掌使用下压力量向前移动按压（每次按压可静止2~3秒）。

拍击法：卧姿同上。采用手背或弯曲手指的手掌在患者按摩体位上，有节奏地持续拍击。手指关节和手腕要放松，拍击的速度宜轻快。

揪扭法：卧姿同上。常用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部按摩体位，反复揪扭肤体，以呈紫红色为度，持续操作2~3分钟。

疗法提示：后期按摩操作ciji 强度较大，可引起患者较大的酸胀感。操作手法力求协调有力，节奏宜均匀平稳。

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