女性腰痛是怎么回事 经常倒走瑜伽可锻炼腰部肌肉

下面就来说说她先倒走吧。

蹲下你刚才捶背的姿势

1 倒走瑜伽中不要一捶胸就倒，否则身体需要动用力度加大，这样容易让身体的血液大量循环出来，在腰部捶胸后会觉得酸痛，最好是做了腰椎间盘突出的康复训练，另外也要保持一个良好的心态，积极的心态有利于增强患者的身体抵抗力。

2 倒走瑜伽中也不要另换体位，要在臀部捶打腰部，既不能急于捶打腰背，也不能先一跪，避免用力过猛。而且腰部保持高度高度的稳定性，避免腰部过度过度用力，有利于增强腰肌的肌肉和骨盆肌肉的力量。

3 倒走瑜伽中的重量都是和身体锻炼所需求的，要能让腰背受力均衡，效果才会更好，想要做重的工作，最好只选择坐起来的姿势，坐了之后在一个小时内慢慢自然的恢复原来的姿势，这样才能避免腰椎间盘突出。

注意事项

如果你有腰背疼，这个时候要卧床休息，保持身体的良好状态，切忌腰背过度劳累，不能因为工作劳累而导致腰肌劳损。：多吃新鲜的水果蔬菜，但不可以吃西瓜、香蕉等含糖量高的食物。

还可以用些香瓜、菠菜、木耳等清补的食物。：粗细粮搭配，保养肾精，加强腰部的锻炼。不要吃腌制品和肥肉。

对于中老年人来说，应该避免精神紧张，劳逸结合，多做运动，促进体内血液循环，以提高机体免疫力和抗病能力。

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