运动强度的指标是多少

我们会建议你多做运动，但是你不能盲目的选择一个运动强度，因为你要根据自己的身体状况来决定。因为如果你的身体条件不允许你盲目选择那些高强度的运动，可能会造成更大的伤害。所以下面简单介绍一下运动强度这个指标，你要做健康的运动。

运动强度是指对人体的物理ciji 程度。是构成运动量的因素之一。生理指标常用来表示其数值。比如学校的体育课运动量如果用心率来衡量，一般认为120次/分以下的运动量小；20 ~ 150次/分钟的运动量适中；50 ~ 180次/分或180次/分以上是大运动量。

运动强度和健身效果

生命在于运动”。运动可以促进心脏和呼吸功能，增加肌肉力量和骨密度，提高反应灵敏度，减少抑郁，从而增强体质。所以很多人认为增加运动的强度和持续时间会更有利于健康长寿，这其实是不科学的。

一般来说，超级运动不利于健康。生理学家进行了两项研究。一个是比较低强度运动和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测量连续运动和间歇运动时血压和心率的变化。结果表明，低强度和间歇运动对健康都有良好的影响。因此，专家建议，每天进行低强度运动不仅有益健康，还能降低心脏病发作的风险。

太极拳是一种缓慢而轻微的运动。中国学者研究发现，每天打太极拳30分钟，一个月后可显著提高体内高密度脂蛋白水平。这种脂蛋白可以消除沉积在动脉壁上的低密度脂蛋白，有利于防治动脉硬化和心血管疾病。所以，超级运动对健康无益。

以强度为极限，每组最多增加五六块肌肉。至少做三组以上，至少做十五组以上减脂。这种情况下，跑步、跳绳等有氧运动通常需要半个小时心率达到120~160以上才能减脂。

当你知道和了解了这些运动的指数，你就应该知道什么样的运动指数最适合你。只有正确、科学的运动，才能对我们的保健起到最好的效果。不要以为运动强度越高，对身体越有利。这样的运动反而会伤害你。

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