负重深蹲有什么好处呢

每个人都想拥有一个健康的身体，但是在生活中，很多人由于缺乏锻炼而容易患上一些疾病。如果能掌握一些简单安静的运动，在家锻炼，负重深蹲是最适合的一种，但是需要坚持锻炼才能得到更好的效果。下面我们一起来了解一下负重深蹲的好处。

负重深蹲有什么好处？

1.不同幅度的深蹲会锻炼不同的肌肉。标准的深蹲可以锻炼下半身所有的肌肉，一定要掌握。在我列举的十个姿势中，有几个姿势只是半个动作，但那些只是通向标准深蹲的步骤。半宽动作必须和全宽动作一起练习。

2.整个深蹲范围是什么样的？当动作到最低点时，大腿后侧会紧贴小腿，你的身体无法继续降低。此时需要大腿和膝盖的共同努力，将身体向上推，直到双腿完全伸直。再小的动作，一点都不“饱满”。

3.有人认为直接蹲到最低点对膝盖不好，其实不是这样。只有当你的膝盖事先出现问题时，下蹲才对你的膝盖有害。大多数时候，深蹲甚至有助于缓解膝盖问题。如果膝关节处的肌腱不适应下蹲姿势，可能会扭伤。但是，如果你一步一步认真练习，你的膝盖会变得足够强壮，可以练习标准的深蹲。放心吧！

4.同样，很多健美运动员也不喜欢在深蹲的最高点把腿完全伸直。他们认为这样会给大腿肌肉一个休息的机会，让他们得不到应有的锻炼。完全伸直双腿的过程中，肌肉一刻也不承受压力，这是事实。不过，如果短暂的放松下次能转化成更大的力量，也没什么不好。记住，做深蹲的时候，腿一定要完全伸直。

5.在动作的反向过程中，不要只是那样蹲下，而是有控制地用肌肉力量蹲下。

6.下蹲过程中，身体前倾，但不要太前倾。因为这样会过分锻炼臀部而忽视大腿。身体前倾是必要的，但不要养成向前弯腰的习惯。

以上是对负重深蹲好处的介绍。经过了解，我们知道负重深蹲可以起到非常好的减肥和提高免疫力的作用。但是一定要坚持锻炼才能有更好的效果，但是值得注意的是，有关节疾病的朋友最好不要做深蹲。

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