负重深蹲怎么做呢

负重深蹲是一项非常受欢迎的运动，而且做起来非常简单。在家可以做的更好，也不会影响我们家。经常深蹲也能起到很好的减肥和提高免疫力的作用，但是一定要掌握好的锻炼方法才能有更好的效果。让我们一起来学习如何做负重深蹲。

如何做深蹲？

自然站立，眼睛直视前方，双腿可与肩同宽或分开略宽。脚趾微微向外张开成外“八”字形(双脚放置的位置不同)，双手自然垂在身体两侧。运动过程中，臀部向下坐着，吸气。双臂与地面平行抬起，重心略微向后。挺胸收腹。一定要收腹。感觉你的臀部接触到无形的椅子。保持姿势。注意坐下后，腿和膝盖不要交叉脚趾。停留一会儿，然后慢慢向上呼气，回到站姿。一开始你什么都不能做。_每组做5-10次，根据自己的需要做2-3组。做力所能及的事

小贴士：保持身体平衡。下蹲时，保持腰部绷紧。下降过程中，不要让膝盖超过脚趾。用膝盖慢慢坐下。整个过程中保持眼睛上下直视。

2.不同的距离和位置对你练的肌肉有不同的侧重：(其实我把这个放在这里供你参考。)

【1】双脚平行站立，双脚比臀部窄，下蹲时保持双腿平行的练习重点是股直肌、股外侧肌下部和缝匠肌。

【2】双脚相互平行，与臀同宽，重点锻炼部位为股外侧肌和股直肌中部。

【3】双脚平行分开与臀同宽，脚尖略伸。重点锻炼的部位是股直肌和股外侧肌。【4】脚尖略与肩同宽或略宽于肩，主要锻炼部位为股外侧肌、股内侧肌、股直肌和缝匠肌。

以上是如何做负重深蹲的介绍。经过了解，我们可以通过负重深蹲来更好的增进健康，但是一定要长期坚持才能收到更好的效果。此外，我们还应该注意饮食和营养的平衡，以确保我们的健康。

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