靠墙深蹲怎么做？所有要领都要掌握

其实靠墙蹲也很简单。你只需要到处找一面墙，在下蹲过程中保持双腿与墙的距离不变。整个人的背都挺直了。显然，这个练习会有非常好的效果。

一、靠墙深蹲？怎么做

顾名思义，找一面墙，保持蹲姿。

让你的腿远离墙壁，让你的大腿与地面平行。

确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。

这个动作对膝关节的康复很有好处。

二、徒手深蹲？怎么做

最常规的深蹲之一，初学者可以通过这个入门。

臀部后蹲。想象你的臀部后面有一个凳子。你必须坐在上面。向前伸展手臂以保持平衡，挺直背部。

确保膝盖和脚趾方向一致，不要过度屈曲或过度旋转膝盖。

尽可能深蹲。深蹲至大腿与地面平行或低于地面。

三、壶铃深蹲？怎么做

抓住一个壶铃，做一个深蹲。如果没有壶铃，可以用其他重物代替。

把你的脚打开一点，向外张开。深蹲时确保脚掌稳稳地落在地上，不要抬起脚跟或后仰。

下蹲时保持腰和背挺直。尽量深蹲，大腿以下与地面平行。

4.蹲在不平衡的地面上？我要怎么做？

这个深蹲练习对平衡和改善一侧臀部和腿部很有帮助。

使一条腿比另一条腿高，这样一条腿可以踩在箱子、杠铃或踏板上。

这个姿势深蹲，要领和徒手深蹲一样。

从每天20次增加到每天5次。当你每天能做50个深蹲，你就赢了。当然，记得量力而行。深蹲重的时候，不要盲目增加重量。

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