2022-09-03 16:29:32 | 人围观 | 编辑：noble
如果想锻炼腹肌，用一些锻炼器材会更好，比如哑铃或者滑板。当光靠器材是不够的时候，还必须知道正确的锻炼方法，尤其是长期坚持才能看到效果。
一、哑铃过顶反弓步加侧弯
行动流程：
双手将一对哑铃举在头顶，手臂伸直，双脚分开与肩同宽；右腿后退一步，屈膝，身体下沉，进入弓箭步；然后身体向左倾斜；然后站起来，回到初始位置。左右各做8次。
二、抬脚左右交替哑铃卧推
行动流程：
躺在长凳上，双手持一对哑铃于胸前上方，掌心向前；双腿向上抬起，使膝关节和髋关节成90度角；先把右手的哑铃向上推，然后放下回到初始位置，再把手中的哑铃向上推；左右交替，每边做8次。
三、传递药球
行动流程：
躺在垫子上，双腿并拢抬起，髋关节呈90度；双臂向后伸至头顶，双手握住一个药球；保持双臂伸直，将药球举到脚踝之间；然后放下腿，让药球着地；然后抬腿，把药球递回手上，再回到初始位置；总共做八次。
四、台阶步加哑铃推举
行动流程：
左手持哑铃与肩同高，掌心向内，右脚踩在台阶上；同样的动作，右脚踩在台阶上，左手将哑铃推过头顶；然后回到初始位置；左右各做8次。
五、正反手抬脚仰卧垂悬臂屈伸
行动流程：
将单杠调整到腰部的高度，右手正手左手反手握住单杠，双臂伸直，背部悬空；把脚放在瑞士球上，身体往上拉，几乎碰到单杠；做4次后，左右手势互换，再做4次。
六、滑盘平板支撑
行动流程：
从身体板的姿势开始，身体从头到脚成一条直线，双脚分别踩在滑动圆盘上；以臀部为轴，左腿向外滑动约75度，然后屈膝，从身体下方向身体右侧滑动，再回到初始位置；左右腿各做10次。
七、单腿直腿硬拉划船
行动流程：
左手持哑铃，右腿平衡体重，左腿向背后抬起，以臀部为轴，躯干前倾，直至几乎与地面平行；左臂自然下垂，然后将哑铃拉到胸部高度，再放下，回到初始位置；每边做8次。
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