深蹲跳动作要领(原地深蹲跳动作要领)

深蹲跳是一种高难度的运动，需要扎实的基本功和一定的技巧才能达到最佳效果。本文将从四个方面详细阐述深蹲跳的动作要领，包括身体姿势、呼吸节奏、跳跃高度、降落稳定等。通过学习本文所述的深蹲跳动作要领，可以帮助运动员提高跳跃能力和爆发力。

1、身体姿势

进行深蹲跳前，需要正确的姿势。双脚与肩同宽，身体自然放松，眼睛直视前方。然后，双手抬起，与身体平行，并伸直向前。接着，慢慢走蹲，以髋部成90度向下为宜。重点是保持腰部和臀部的挺直，膝盖不能过度弯曲。身体姿势正确，才能够有效减少锻炼的不适感，并能够达到最佳储存能量的状态。

跳跃的过程中，不要失去这个姿势。跳跃的起始点通常是通过收缩臀部肌肉来实现的。在落地时，双膝和脚掌的着地顺序要保持正确，以避免受伤。

2、呼吸节奏

深蹲跳时，呼吸也是非常关键的。呼吸的节奏应该与跳跃的动作相一致。先吸气，再一口气用力向上跳起，并在空中保持力量的输出。然后，呼气，用掌心向下，双腿缓慢垂直落地。在跳跃时，肺部要充分吸氧，力量才能够充分输出。同时，呼吸的稳定也能够避免运动时大面积的氧气不足，从而避免晕厥等问题。

3、跳跃高度

深蹲跳讲究刚柔并济，一方面需要积聚足够的能量，一方面需要灵活的完成起跳、挥臂等动作。跳跃的高度要合理，过高过低都会影响练习效果。一般来说，应该在自己最高垂直跳跃的70%-80%的高度浮动，根据自己实际情况适当调整。练习时要注意保持状态，并要求完美跳跃，曲线上升，到达足够的高度后再将地面推开，挥臂的动作更要放到合适的位置去完成。

4、降落稳定

深蹲跳一般是小系列训练，动作需要保持连贯，步调和节拍不能变化过大。而降落的稳定同样也是深蹲跳的一个难点，需要保护双膝和髋部等关节的稳定性， 避免因负重而导致运动伤害。关键点就是落地一定要稳准狠，不能扭动、偏斜，也不能太重，那样负担就太大了。所以，我们在练习深蹲跳的时候，一定要注重落地的稳定性，避免锻炼过程中出现因摔伤等引发的意外伤害。

总结：要想练好深蹲跳，需要扎实的基本功和一定的技巧。本文从四个方面详细阐述了深蹲跳的动作要领，包括身体姿势、呼吸节奏、跳跃高度、降落稳定等。只有掌握了正确的动作要领，才能够更好的实现深蹲跳动作的极致，提高跳跃能力和爆发力，达到更好的运动成果。

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