怎么在床上练腹肌呢

如今，我们的生活和工作压力很大。平时我们的工作时间极其紧张，所以没有太多的时间进行锻炼。我们应该多做运动，因为我们的身体也需要休息和锻炼。我们没有那么多时间，但还是想锻炼腹肌。那么，有没有更好的办法呢？让我们学习如何在床上练腹肌。

仰卧起坐是对上腹部肌肉的锻炼，仰卧抬腿是对下腹部肌肉的锻炼。

仰卧抬腿：平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直，掌心向下(或握住固定物体)固定上身，同时用力腹肌上下抬腿，反复进行。

仰卧抬腿注意事项：

1.用小腹的力量拉起臀部，而不是靠自己的冲力。

2.膝关节微微弯曲，有利于动作的准确性。

3.慢慢移动，防止身体晃动。

仰卧起坐——锻炼腹部肌肉的简单实用的动作

仰卧起坐一定是大家最熟悉的健身运动之一。简单实用，是腰腹肌的最佳运动。

仰卧起坐不仅可以增强腹肌，还可以拉伸脊柱。美国一份健身报告显示，成年人长期做仰卧起坐，体重可增加2-3cm。

仰卧起坐的注意事项：

1.上半身往上拉的时候，不要超过90度。放下时，不要贴着地面，以免放松腹部肌肉。

2.有意识地让腹肌发力完成动作。

3.可以把哑铃抱在胸前增加重量。

这样就对如何在床上练腹肌有了一个了解。腹肌是每个人都想拥有的，但我们通常没有那么多时间去锻炼只是坐着。锻炼腹肌可以让我们把肚子上堆积的脂肪全部练出来，这样我们不仅可以躺在床上休息，还可以把肚子上的脂肪变成肌肉，让我们感到非常兴奋。

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