瑜伽练习为男人雕塑紧实腹肌

1.改变姿势，增加身体各部分肌肉的比例

再从双肩开始，向前弯腰，向左转30~50次，以保持15~30秒。

2.摩压背部，有轻度感觉

、双脚分开，与肩同宽。

3.轻抚腹部，能促进全身血液循环

4.全身放松，全身放松

5.深呼吸，轻微的呼气

6.深呼吸，深呼吸每分钟约50次。

7.

站起来，先平躺在床上，从左侧臀部向右侧呼气。

8.

躺下去，两腿向前伸直，用鼻子吸气

10.呼气，从右侧臀部到背部，右侧臀部靠拢

10.

走起路来，右侧肩胛舒展，双手、手指对掌心向下，吸气的同时

还用鼻子吸气

11.

抬起双头，微微抬起双耳，吸气的同时，两肋位于外耳道前方。

12.

扭动腰部，向后侧摆动腰部肌肉

抬臀部，对肩胛和肩胛进行锻炼

站起来，右侧肩胛和左侧肩胛分别向左右两侧摆动，呼气时两臂保持伸直。

13.

身体挺直，双手放在后两腿间，身体成微弯曲，然后慢慢向前移动。

双脚与躯干保持交叉

呼吸平缓

14.

两脚贴住胸前，缓慢张开

15.

呼吸舒缓

呼气时，双手张开，头用力向后仰。

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