手臂肌肉怎么锻炼

我们的手臂肌肉也是平时要锻炼的重点部位，直接关系到手臂的力量和美感。平时锻炼我们手臂肌肉的方法有很多，主要是锻炼的时候要注意时效性和合理性。我们可以每周安排一天锻炼手臂肌肉。怎样才能锻炼手臂肌肉？让我们互相了解一下。

1.循序渐进的俯卧撑。俯卧撑不是随便做的运动，要有正确的方法，否则会变形，甚至损伤身体。运动时，要采取每日递增，分层次练习的方法。比如今天做10个，一周做10个；下周全部做15个，一周后坚持下周做20个，然后逐渐增加。

另外，俯卧撑要双手均匀做，否则右臂或左臂一侧可能很强，而另一侧手臂一般，可能会导致运动异常。

2、借助哑铃、拉簧等运动器材，握法。这些运动器材不需要花太多的钱，但是非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至是每个部位的某块肌肉都有不同的作用。你可以在网上搜索某个健身器材的用法，分别联系每块肌肉，可以达到很好的效果。

3.站立并保持弯曲。还是把肩膀打开和肩膀一样宽，然后收腹，挺直腰，保持身体直立。双手向后向前握住身体前方的哑铃，呼气，然后将哑铃弯向胸前，停顿2到3秒，呼气，重复练习。

以上关于如何锻炼手臂肌肉的方法也适用于大多数朋友。但是，在运动时，我们需要注意自己的动作、数量、强度等。而且无论身体哪个部位的肌肉都在锻炼，一定要长期坚持，另外还要做好饮食搭配。

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