怎样练就腹肌呢

腹肌是人体非常重要的肌肉。拥有好的腹肌不仅可以拥有美丽的外表，而且对保护身体也有很好的作用。所以平时要积极锻炼腹肌。腹肌的锻炼也不能轻易做到，需要用不同的方法来锻炼。那么如何练腹肌呢？接下来就给大家好好介绍一下如何锻炼腹肌。

脚踏在空中

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

健身球滚肚

平躺在健身球上，双脚平放在地面上，双手放在头侧，双臂张开。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌并抬起上半身约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做。

抬腿滚肚

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。

负重腹部翻滚

首先调整下拉配重。机架支点被调整到最高位置。跪在机架平面的一侧，膝盖距离机架底座60-100cm，以头部不碰撞机架为准。双手握住绳子，把手放在头上，手臂和腿保持固定，挺胸呼气的同时收缩腹肌，向下拉。保持2秒，抬起上半身，然后慢慢回到起始位置，重复。

如何训练腹肌，看了上面的介绍，大家可以更加清楚了。平时可以根据自己的实际情况选择合适的方法锻炼腹肌。这样可以对你的腹肌获得更好的锻炼效果。锻炼完腹肌，可以让身体更健康，那就开始锻炼吧。

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