怎样练腿部爆发力

腿部爆发力是足球运动员必备的身体能力。当然，作为日常人，我们也可以进行适当的锻炼，增强腿部肌肉的爆发力。但是需要注意的是，训练腿部肌肉爆发力的整个过程往往是非常枯燥的，锻炼动作也比较简单，但是锻炼的强度比较大，所以只有坚持锻炼才能达到效果。

下面介绍一些腿部爆发力的锻炼方法。

超重重量深蹲：在这个运动过程中，做超过身体最大承重能力5%-10%的深蹲，保持髋关节屈曲在135度左右，每组3-5次，一个训练环节1-2组。在这个运动中，因为是超负荷运动，所以在平时的运动中，要注意在腰部系一条保护带。下蹲时，髋关节的角度不能小于130度。蹲起时，应尽力将脚跟向上抬起，并保持运动速度，以免受伤。

负重运动：当背上重量相对较重或重量较轻的选手在背上时，在6-10米左右的距离放置标志物。在一个标记前，他穿越跑到另一个标记。当他的手碰到另一个标记后，他通过滑动跑回来。以半分钟为单位，每组做完充分休息后反复练习。可以增强下肢的力量和协调性。

可以看出，上述腿部爆发性运动的项目都是非常消耗体力的，而且每次运动的持续时间也很短。我们应该尽力珍惜每次锻炼的时间。一次运动后，要放松休息，然后重复下一次运动。只要持之以恒，我相信完全有可能提高腿部肌肉的爆发力。

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