有助于长高的锻炼有哪些

很多人会更在意自己的身高，因为往往一个好的身高会为自己的形象加分不少。所以很多人会通过不同的方式让自己的身高变高，同时也需要人持之以恒的锻炼，这样才能更好的增加身高。那么有哪些运动可以帮助他们长高呢？我们来看看详细的介绍。

有助于长高的运动。

1.爬墙，面向墙站。提前在墙上画一条标记线，这是你的最高接触点。然后，用手和手指沿墙上升，抬起脚跟，尽量拉伸，尽量接触或超过触痕线。然后用手慢慢放下脚跟。做上升运动时吸气，腹部肌肉发力；放下时呼气，放松腹部肌肉。

2.挂单杠双手握杠(正握)，做静挂，直到感觉有点吃力。腹肌要尽量放松。

3.摆动双臂将双腿分开，伸直双腿，右手摸左脚，左手交替摸右脚，头向上转动。

4.将一根竹竿(和自己差不多高)放在后脑勺和肩膀上，双手将杆臂握直，身体前倾与地面平行，双腿伸直。然后左右转动，使竹竿顶端接触地面。

5.把你的脚倒过来。脚踝前勾住单杠，低头，尽可能放松腹肌。注意防护。

6.模仿爬杆，徒手做模仿爬杆。脚尖着地，做换手交替向上伸展的动作。

7.坐回凳子上，坐在方凳的前面，用两个脚趾勾住床头、书柜等重物，然后向后下坠，手臂向后下伸，腰部贴在凳面上，头尽量向下伸。

8.上身前坐在地上，上身与地面成直角。然后，身体前倾，手臂向前伸展，用指尖触摸最远的地方。

9.双手撑地伸背踢腿，单脚下跪，另一只脚连续做四次伸背向上的动作。然后，左右脚互换。

10.练习“拱桥”，双脚打开，双手向后放在地上，形成一个“拱桥”动作。开始时两脚着地，形成“拱桥”后，可增加抓脚跟动作。练习时注意保护，不要给孩子抬腰。

11.睡前或早上醒来时，可以在床上多做一些伸展运动。手和脚尽量远离。

12.垂直跳，脚碰高，用力蹬地。同时，手臂由后向前向上轻微摆动，向前向上跳跃，身体充分展开。屈膝开始原地跳跃，空中做直腿倒立，髋关节完全打开，做背弓，落地时屈膝缓冲。

大量的体育锻炼将有助于一个人身高的增长。如果你想让自己长高，不妨学习一下上面的一些有助于长高的运动知识，这样在你知道之后，就可以在以后的生活中积极尝试，往往会收到更好的效果。

本文标签：