腿部爆发力怎么练更强

不仅在健身房，在家里也是如此。一些特殊行业和职业对肌肉爆发力的要求很高。比如运动员需要强大的爆发力来提高比赛成绩，取得好的名次。那么如何练习腿部的爆发力呢？可以在家制定循序渐进、科学的训练计划，不断提高腿部的爆发力，让自己变得强壮。

单腿跨步跳跃

这种锻炼方法可以提高腿部和脚踝的力量。先用一条腿支撑，再用另一条腿以最大幅度向前跳，跳至20米左右停下，换另一条腿跳跨。做这个练习的时候，要注意场地的选择。尝试在草坪或塑胶跑道上练习(这个场地会保护你朋友的膝盖)。同时也要注意膝盖和脚踝的保护，防止扭伤。

蹲直腿，收腹。

这种锻炼方法可以增强腿部的爆发力和脚踝力量，同时可以练习下肢的协调性。先在原地蹲下，然后尽可能往上跳，跳起来的时候收腹，双腿并拢。取10次为一组。每组做完后，充分休息，反复练习。在这个练习中，要注意快速的起跳动作，起跳时尽量向上抬高高度。

腿更有爆发力的时候也可以做膝盖俯卧撑。这个锻炼方法是双手略宽于肩膀，膝盖微弯，背部挺直，小腿和肩膀同时用力，这样不仅可以锻炼前臂和肩膀的肌肉，还可以锻炼大腿和小腿的肌肉。另外，可以通过下蹲来练习腿部的爆发力。

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