如何练习爆发力可以采用这几种方法

爆发力是运动员在比赛中必须具备的素质。良好的爆发力可以使运动员的速度和力量在短时间内上升到一个非常高的水平。强大的爆发力要靠日常坚持不懈的训练。如何练爆发力可以用这些方法，第一是位移速度，第二是肌肉速度，第三是精神速度，第四是动作速度，第五是视觉速度。

蹲姿，侧蛙跳

这种练习方法可以起到“直腿收腹一路蹲在同一个地方”的效果。在这个练习中，首先将两侧握在背后，保持蹲伏姿势，向身体一侧飞跃5米，然后向后跳，以5次为一组。每组做完后，充分休息，反复练习。练习时，侧跳的幅度要尽量大，连接动作要保持快速协调。

承重运动

如果背上重量相对较重或较轻的球员，在6-10米左右的距离放置标记。在一个标记前，他穿越跑到另一个标记。当他的手碰到另一个标记后，他通过滑动跑回来。以半分钟为单位，每组做完充分休息后反复练习。可以增强下肢的力量和协调性。

如何练爆发力可以用这些方法。同时也要注意训练过程中的一些问题。爆发力的训练一定要越快越好。当然，我们不能一开始就只追求速度，因为刚开始训练时，肌肉和关节组织还不能适应这个速度，速度太快容易造成关节韧带损伤。

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