如何延缓记忆力衰退

如何延缓记忆力衰退

1、多咀嚼能增记忆力

研究人员发现，咀嚼可以有效防止老年人记忆力下降。人们最近记住的东西只是储存在大脑的海马体中，这是学习的关键部分。这一发现认为，咀嚼是老年人保持美好记忆的最根本方式。研究人员对正在咀嚼的人的大脑活动的分析表明，咀嚼确实会改善海马体的信号活动，但咀嚼如何ciji 大脑仍然是一个谜。有些人认为咀嚼可以提高人的记忆力，因为它可以使人放松，因为人们在紧张时经常通过咀嚼来缓解自己，海马体可以控制血液中激素的水平。因此，如果老年人咀嚼较少，他们体内的激素就会高到足以导致他们的短期记忆力下降。

2、唠叨助长记性

女人唠叨，尤其是上了年纪的女人，在某种程度上有助于女人延长记忆力和寿命。美国一项长达20年的心理学研究表明，老年人的心理健康指标男女有别，女性居然占了平均水平以上的90%。专家认为，女性比男性更善于适应老年生活，也更愿意与人交流。男人进入老年，大多是沉默的。言语是不可或缺的心理宣泄方式，可以防止记忆力下降。

3、择饮食助记忆

研究人员于1965年开始研究8006名日裔美国人的饮食习惯，以了解饮食和疾病之间的关系。研究人员建议，应摄入适量的“健康脂肪”，以减少血栓的发生。比如多不饱和脂肪酸(橄榄油、鱼油)是维持正常血液循环的好选择；吃抗氧化剂含量高的食物也很重要，应该多吃富含维生素E的食物；富含维生素和矿物质的蔬菜和水果也是保持健康的最佳选择。

4、多玩耍激发智力

专家对75岁以上老人的健忘症进行了研究。提示体力活动可以增进健康，而脑力活动可以显著降低记忆力下降的风险。跳舞、演奏乐器、阅读、打牌、填字游戏和学习外语都可以增加突触数量，增强神经细胞之间的信号传递，巩固记忆。

5、运动健身可防止记忆衰退

我们通常认为人天生就有大脑，随着年龄的增长大脑会逐渐衰退直至死亡。现在我们发现有很多因素可以促进大脑的自我更新，运动就是其中之一。长期的心血管锻炼可以减少因衰老导致的脑组织损失。而脑组织损失的减少，就意味着记忆力下降的减少。

记忆力下降的患者在生活中注意以下几点

1、正确的自我调节，注意保持乐观的心情和积极的心态，尤其是面对生活中的压力事件，学会自我减压，保持身心健康。

2.采取积极健康的生活方式，规律的生活、学习、工作、饮食、睡眠、运动。

3.患者在饮食上应注意食用新鲜蔬菜、水果和以下食物：玉米、粗米、全麦、大豆、绿豆、大蒜、蘑菇、酵母、牛奶、动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉等。

4.把物品放在相对固定的位置，用完后放回原处。对于一些重要的事情，可以采取用笔写下来的方式，养成良好的生活习惯。

5.可以每天服用一定量的银杏叶提取物和维生素E。

本文标签：