如何通过瑜伽来减肥?什么瑜伽体式减肥效果好?

对于那些刚刚加入瑜伽练习潮流的人来说，我相信有相当多的小姐姐除了是为健身而来之外，还有的都是为了减肥决定开始练习瑜伽的。瑜伽练习已经成为减肥的一种时尚。然而，每个人容易变胖的部位都各不相同。

有些人的脸容易变胖，有些人腿部容易变胖，有些人容易腰部变得肥胖。可能她们一不小心，就会让赘肉堆积起来呢，真叫人十分烦恼呢。她们最担心的是漂亮的衣服没办法穿了呢，因为她们越来越胖了!这实在是太可悲了。然而，瑜伽体式实在是太多了!选出一些瘦身效果好的体式也是令人十分头痛的。

然而，轩姐想说的是，减肥确实需要一步一步来。通过瑜伽的锻炼来达到减肥效果的确是一种更健康的减肥方法，但它也需要分步骤。首先，先要把自己的腰瘦下来，然后你可以成为一个迷人的“小腰精”呢。那么，哪个体式锻炼对减肥更有帮助?像在上图中肩倒立式，这就是一个很好的瘦腰瘦肚的练习哦。

既然是瘦腰，就必须从有助于腰部活动的体式开始了。这体式也是练习做瑜伽轮式的步骤之一了。使用楼梯作为训练的辅助是一

个好方法。双手支撑楼梯可以很好地感知和控制腰部力量，防止过度用力造成腰部受到伤害。

经常做这个练习可以使肚子和腿都变细呢，当然，如果你能轻松完成这个轮式的话，那就更好了。毕竟，轮式也是瑜伽MM们的最爱的体式之一并且有很多好处。

练瑜伽轮式有两种基本的方式。传统的方法是平躺在地上，用双手和双腿支撑并用力，将腰部向上拱成弓形来完成体式，这也是大多数初学者练习的方式。熟练的人或一些没有练过瑜伽的人都可以在自然站立的姿势下瑜伽减肥，直接后翻一步完成轮式即可。

这也是基于个人的体质来练习的。让我们看看传统的做法：

1.仰卧进入，双腿伸直，手掌心向下，双手放在体侧。

2.弯曲你的膝盖，保持你的脚跟靠近你的臀部，把你的脚放在地上，保持你的脚稍微分开。举起你的手臂，将你的手放在耳朵边的地面上，指尖指向你的脚，手掌支撑在地面上。

3.呼气，背部向上拱起，将髋部、腹部和胸部向上抬起，手和腿向下用力。

4.吸气，继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形，直到双手和双腿完全支撑住身体的重量，抬头向后看，保持自然呼吸，坚持这个姿势。瑜伽轮式是一个好处比较全面的体式。常练习这种体式不仅可以纤腰细肢，还可以消除臀部的多余脂肪，美化腰臀曲线和手臂的线条。

然而，许多人认为仰卧侧拉式对瘦腰没有什么帮助，这其实是一种误解。仰卧侧拉式多锻炼可以增强腹部和腰部的力量肌肉瑜伽减肥，伸展腰部背部肌肉，可以拉伸大腿下方的韧带，减少大腿和腋下的脂肪。同时，它可以按摩腹部器官，减少腰腹赘肉，并改善消化系统。因此，这体式对于想瘦身的瑜伽初学者来说是一个很不错的体式。

练习这个体式是利用侧位的练习来消除腰部和腹部赘肉的目的，还可以拉筋瘦身，有助于打开腿部的灵活性和美化腿部线条。完成一边的练习后，你需要换边继续练习。如果你的体力不够强壮，你可以靠墙练习。

当然，除了以上几种相对简单的瑜伽体式练习可以瘦腰之外，还有许多其他的体式练习也是可以达到这样的效果的，由于体式的练习在精不在多，从简单到深入的练习才比较合适，瑜伽练习本就是一个需要长期坚持的过程。当你习惯了之后，然后坚持练习这些体式，那么你就可以练成一个迷人的“小腰精”啦!

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