2021-06-05 09:01:16 | 人围观 | 编辑：noble
很多人总觉得减肥很难，变胖却很容易。其实减重并没有你想象中那么困难，只要找对方法就能减少热量的增加，提高燃脂的效率，体重就能降下来。
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对于胖子来说，他们特别喜欢喝饮料，反而水却很少碰。因为前者能给味蕾带来不同的ciji ，慢慢着让人上瘾，但是你可知，这些饮料都有一个共同的特点，就是由大量的糖分组成的，常喝只会增加脂肪量。
而后者虽然没有任何味道，但是它不含热量，不用担心会让你发胖，每天喝足八杯水可以提高代谢的水平，加快燃脂的效率。
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很多人都有久坐的习惯，上班的时候老是坐着，回到家中还是继续坐着，一天除了睡觉外，基本很少起来走动。
长期处于一个静态的姿势，加上腿部是离心脏最远的一个部位，血液回流的速度就会受到阻碍，从而造成大象腿、肥臀、肚腩等情况。
想要避免这种情况，就要减少久坐的时间，每小时就要起来活动十分钟，从而促进血液加快循环，提高热量的消耗。
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不少人家中或者办公室都会储存一些零食，如饼干、薯条、糖果、葵花籽等等，这些食物都是经过加工而成的，含有较高的热量，不仅不健康，还会造成肥胖的发生。
所以想要变瘦，就要把家中和办公室的零食全部清理掉，只有戒掉爱吃零食的习惯，你才能控制住热量燃脂，体重才能往下降。
多少人是为了能多睡会懒觉，而直接跳过吃早餐这个环节的，甚至还有人专门不吃早餐，认为不吃可以减少热量的进入。事实上不吃早餐，并不能帮你减少热量的摄入，还会因为你不吃而浪费上午燃脂的机会。
经过一夜睡眠过后，全身各方面的机能都处于待定的状态，早餐就是唤醒它们工作的闹钟，所以早餐一定要吃，要以高蛋白为主，才能满足身体所需的营养燃脂，保持高代谢的水平。
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吃饭的快慢直接反映你是胖还是瘦？吃饭过快的人，会比别人摄入更多的食物，造成热量过剩。因为在进食的过程中，大脑会分泌多巴胺，等到分泌足够后才会发出饱腹的信号，而这个信号需要二十分钟左右。
相反当你放慢吃饭的速度，每口都细嚼慢咽的，既能有利肠胃的消化，又能收到饱腹的信号，从而减少进食量，有效控制住热量。
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熬夜跟减脂表面看似不相关，实际上它们两者是紧密相连的，熬夜影响的不仅仅只是激素的分泌，就连瘦素也会受到抑制，燃脂的效率也会被拖慢，甚至让你越减越胖。
熬夜还会让你“食欲大增”，总想吃宵夜，一旦进食了，食物得不到消化，就会转化成脂肪储存在腹部，隔天起来后食欲依然处于旺盛的状态，造成暴食的情况。
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