4个快速燃脂方法，50天体脂率降低5，快速塑型恢复苗条身材

我们经常看到一些人，体重明明就很轻，但是看起来就很胖，有一些人体重明明就很重，但是看起来就很瘦，这都是因为体脂率的不同。

体脂率的不同会导致我们身体脂肪、肌肉分布不同。体脂率过高就会显得肥胖，正常情况下，标准范围的体脂范围是女生的体脂率降低到24%以下，男生体脂率下降到20%以下。

那么如何降低体脂率呢？燕教授给大家分享4个快速燃脂的方法，50天体脂率降低5%，助你快速塑型恢复苗条身材。

1、蛋白质摄入量要充分

多吃蛋白质含量丰富的食物，比如：鸡蛋、鸡胸肉、脱脂牛奶、白灼虾、生蚝或者豆腐等。

蛋白食物可以给肌肉的长合成所需的氨基酸，并且身体在分解蛋白质食物的时候，所消耗的热量比消化其他食物的热量要多，加快人体的代谢效率，人就很容易变瘦。

2、每天的热量摄入减少400大卡

一般人每天的热量总消耗在1800-2200大卡之间，我们可以比平时减少400大卡的热量摄入，这可以让身体消耗储备脂肪，但燕教授不建议大家进行过度节食。

因为过度节食会导致身体的热量无法满足身体的基础代谢，那么身体就会感觉到“饥荒”，从而进入保护机制，选择消耗肌肉而不是分解脂肪。

所以热量的摄入要合理燃脂，每天的热量摄入可以减少400大卡，但是减少不能超过400大卡。

3、每天运动时间不能低于45分钟

运动是很好的降脂方法，比如慢跑，这是全民皆宜的运动，慢跑可以强化心肺功能提高身体素质，还能促进身体燃脂。

并且慢跑是有氧运动，每天运动45分钟燃脂，可以持续消耗身体脂肪，降低体脂率。

4、加入力量训练

长时间的有氧运动会导致肌肉分解，这时候我们就要加入力量训练，增加我们的肌肉，进行塑形，比如：划船、卧推、引体向上、俯卧撑等等。身体每增加一公斤肌肉，就会多消耗50-70大卡的热量，这可以有效的抑制脂肪的生长。

本文标签： 燃脂 左旋瘦咔燃脂黑咖啡 经典燃脂