睡前高效瘦腹运动 快速痩腹部

腹部赘肉是比较容易长起来的，只要你摄入过多的热量再加上不运动，那么腹部就容易长赘肉。很多人平时没有时间去运动，可以在睡前做一些运动，既可以帮助睡眠又可以收腹。那么你知道睡前收腹的运动有哪些吗？下面我们一起去看看吧！

仰卧起坐

平躺在垫子上，双腿屈膝成90度，脚掌平放在地面上，双手可抱头也可放于身体两侧，然后利用腰部力量慢慢坐起。注意：起来时，起来时呼吸瘦腹运动，当身体上升到离地约10-20厘米是瘦腹运动，收紧腹部稍作停顿，然后慢慢将身体下降回原位。

伸展向上

平躺在垫子上，使身体与地面成45度，双手和头部向上伸拉，同时双腿并拢绷直向上抬起。停留15秒后，稍作休息再继续进行。注意：进行此动作时，一定要保持身体挺直，双腿抬起时动作要慢，以免拉伤。

撑体后仰

趴在垫子上，将双腿并拢伸直且脚尖撑地，，双手放于腰部两侧。两手掌撑地的同时，利用手臂的力量将上半身慢慢撑起向后仰，保持10秒钟。注意：要保持身体平衡，上半身向后仰时，动作要慢，以避免颈部与腰腹拉伤。

平板支撑

将双肘支撑平板，同时双手撑地，肩膀在双肘上方，眼睛直视下方。保持头部自然伸直，肩膀、臀部、膝盖和脚踝保持在同一条直线上。脚尖和脚跟要并拢，双腿绷直且大腿和小腿内侧加紧，并收紧臀部和收紧腹肌，使肩胛骨保持中立位置。注意：在进行平板支撑前，要做好热身运动，适当地做些拉伸动作，给全身的肌肉预热。在做平板支撑时，任何时候都要保持身体挺直，且颈部自然伸直。

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