想减肥的跑者 是否有必要每天吃早餐？

网易体育5月6日报道：

虽然早餐常被人们认为是一天中最重要的一餐，但大约1/4的人会因为各种原因而不吃早餐。对于不吃早餐，有的研究认为这有利于减肥，而有的研究则认为这会导致体重增加。那么，对于想减肥的跑者来说，是否有必要吃早餐呢？

吃早餐的益处

抑制食欲。早晨吃一些高蛋白的食物，可以防止中午因为饥饿而胡吃海塞。当因为不吃早餐而导致食欲增加的话，很容易吃一些不健康的食物，并且摄入过多的热量。

控制食物分量。减肥成功一个很重要的做法就是控制每餐的食物分量。吃了适量的早餐之后，就能防止在午餐时多吃。这不仅有利于减肥，而且有利于实现减肥目标后保持体重。

稳定血糖。研究发现，早餐有助于稳定血糖。而不吃早餐的话跑步减肥，会导致血糖反应增加，最终会导致体重增加。

改善跑步表现。研究发现，当天吃了早餐之后，不光是对早晨跑步有帮助，甚至能够提高晚上跑步的表现。

不吃早餐的益处

减少热量摄入。这一点对于减肥者可能更有利，因为不吃早餐确实能减少一天当中的热量摄入总和，而这是减肥所必须要做的。

类似间歇性禁食。不吃早餐的话，从前一天晚饭到第二天午饭，间隔时间长达16个小时左右，这相当于间歇性禁食的一种形式。研究发现，间歇性禁食能够减少热量摄入，促进减肥，改善新陈代谢健康。

防止肠胃不适。有不少跑者在吃过早餐后开始跑步，留给食物消化的时间不够充分，结果容易出现肠胃不适。如果不吃早餐，就不会出现这个问题了。

减肥者如何选择

不管是否吃早餐跑步减肥，都有一定的益处，但也存在坏处。如果跑者确实想减肥，那么可以先尝试一段时间不吃早餐，感觉没那么糟糕的话，就继续坚持。如果不吃早餐对身体影响较大，那么还是要稍微吃一些。毕竟，身体健康才是最重要的。

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