跑步减肥瘦得快？跑步减肥的5大原则记下来 让你越跑越健康！

运动是减肥计划当中不可或缺的一部分，通过运动能够让人更加健康的瘦下来，不至于反弹也不至于出现身体健康方面的问题。跑步是最为常见的减肥运动，但是很多人在跑步上都会遇到一些问题，不好坚持就是其中一项。接下来就让我们一起来了解一下，怎样跑步才能越跑越瘦，才能更好坚持。

在减肥期间跑步的时候要注意哪些方面呢？

1、不要太过于急于求成

运动是最好的减肥方式，但是在运动上千万不要太急于求成，不能想着跑几天步就能瘦十几斤。跑步虽然有非常好的燃脂效果跑步减肥，但是它并不是一天两天就能够看到的，它需要长久的坚持，慢慢的才能显现出来。在决定用跑步来作为减肥运动之后，必须要有耐心一些，要制定循序渐进的跑步计划，慢慢的才能越跑越多，越跑越瘦。

2、先快走再跑步

很多人在刚开始减肥的时候，根本没有运动方面的基础，也没有规律运动的习惯。这个时候不能一上来就跑步，因为跑步对于没有运动基础的人来说是一项比较难以坚持的运动跑步减肥，会让人感觉特别累，让人容易打消退堂鼓。这类人群可以先从快走开始，逐步的提高自己的运动能力，然后再变成慢跑，然后再变成匀速跑或者变速跑。

3、选择合适的跑鞋

跑步是一种最不挑运动场所的运动方式，但是必须得拥有一双合适的跑鞋。如果选择其他的鞋来跑步，很容易出现扭伤等意外，反而会让跑步计划没有办法继续顺利实施。合适的跑鞋不仅能够降低跑步过程中意外出现的几率，而且还会减少跑步对于膝盖的损伤，能够为跑步保驾护航。

4、坚持足够的时间

跑步属于有氧运动，想要让有氧运动达到好的减肥效果，一定要坚持足够的运动时间。跑步的前30分钟消耗的是人体内储存的糖原，30分钟以后才会消耗体内的脂肪，如果跑步只跑20多分钟，只能起到养生的效果，没有办法起到减肥的效果。所以大家如果选用跑步作为减肥期间的运动方式，就必须得注意时间问题，至少要跑40分钟以上。

5、适当的做些力量训练

想要在跑步上有更好的耐力，可以适当的做一些力量的训练，看一下腰部和腿部的肌肉，这样能够更好的发力，能够在跑步上坚持更久的时间。有氧运动和无氧运动是不冲突的，二者可以很科学的结合在一起，为此可以寻求专业人士的帮助，为自己制定合理的运动计划，让二者相辅相成，让减肥更有效果。再做力量训练的时候，要注意动作的标准，不要盲目的追求次数，只有一开始就把动作做到位了，今后才不会在健身上有所偏差。

在很多人眼里，跑步确实是一项非常痛苦的运动，但是想要减肥成功，就没有不痛苦的运动，就没有不需要付出汗水的运动。以上便是想要跑步减肥需要注意的几个问题，把这些问题都注意到了，才能越跑越瘦。

本文标签： 跑步减肥 跑步减肥还是游泳减肥 跑步可以减肥么