燃脂 高效燃脂运动排行榜，慢跑只能排第6名，第1名很多人都吃不消！

想要提高身体燃脂效率，我们就需要加入运动来促进脂肪分解。运动项目有很多，每个运动的强度都不一样，所以，不同的运动方式所消耗的热量也不同。

了解运动的燃脂效率，并选择合适自己又能高效燃脂的运动，才能让身材更快的瘦下来。

下面分享8种常见的运动，每种运动的燃脂效率都不一样。燃脂效果从低到高，来看看自己喜欢的运动燃脂效率如何？

第8名：快走

快走是一项适合大众的运动方式，它的特点是比跑步慢，但比平时走路更快。快走也能够有效燃脂燃脂，但是，如果进行的时间短，速度慢，那么燃脂效果就会很差。所以，每天至少要进行快走1个小时以上，才能有效锻炼身体，提高燃脂效率。

保持标准的速度，快走1个小时大约能够消耗350-400大卡热量。

第7名：骑行

骑行能够有效锻炼腿部肌肉和腰腹部的肌肉，并且还能促进手臂、肩部、背部等部位的热量消耗。由于骑行过程中，身体各部位都会参与进去，所以，身体热量的消耗也会明显提高。

在骑行的时候，还能欣赏沿途的风景，会让心情更愉悦。而骑行1个小时大约能消耗400-450大卡热量。

第6名：慢跑

跑步是一项老少皆宜的运动，也是这么多燃脂运动中最最受欢迎的。虽然跑步的燃脂效果不算很好，但是却更容易让人坚持下去。

每天进行慢跑，不仅能够释放压力，还能帮你消耗体内多余热量，同时有效提高心肺功能和体能，促进你的运动表现能力。慢跑1小时大约能消耗600-650大卡热量。

第5名：舞蹈

跳舞是许多人喜欢的一种爱好，但实际上，跳舞也属于有氧运动的一种。跳舞所消耗的热量会随着动作的幅度和时间而提高，通过跳舞不仅能有效减肥，还能活动关节，预防衰老，并练出好身材。当然，如果对跳舞没有兴趣的人，是很难坚持下去的。

跳舞1个小时大约能消耗550-700大卡热量。

第4名：开合跳

虽然开合跳是一项很好的热身运动，但是它的燃脂效率不可低估。高强度的开合跳属于HIIT训练的一种，能够在短时间内提高最大心率值，让身体进入高效燃脂状态。能够迅速燃烧脂肪，帮你甩掉多余赘肉。

中高强度的开合跳30分钟，能够消耗350-400大卡热量。

第3名：游泳

游泳适合各种人群，就算体重基数过大的人，也特别适合通过游泳减肥。因为水有浮力，相比其他运动来说，游泳能够减少对膝盖的伤害。在游泳期间，能够有效消耗热量，并且人体在水里的散热速度会加快，并能够让身体调动更多热量来供给。

游泳1个小时大约能够消耗800大卡热量。

第2名：跳绳

跳绳的燃脂效果很好，并且多个部位也会参与进去，就能够大大的促进燃脂效率。特别是想要瘦腿的人，在跳绳过程中，双腿需要不断的来回跳动，这时候腿部所燃烧的热量就会提高。

进行高速跳绳十分钟的燃脂效果，比慢跑半个小时还要好。如果按标准的跳绳速度，那么1个小时大约能够消耗900大卡热量。

第1名：波比跳

波比跳是全球公认最佳燃脂动作。在进行波比跳期间，能够带动全身75%以上肌群，虽然看起来很简单，但做起来却很难。波比跳结合了俯卧撑、深蹲、跳跃动作。波比跳也属于HIIT训练的一个动作，能够在短时间内提高最大心率值，让身体快速进入高效燃脂状态。

但波比跳的强度太大，不是所有人都能吃得消的燃脂，大部分没做几个，体力就不行了。而波比跳30分钟大约能够消耗600大卡热量。

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