减脂期间，出现这几个现象说明你在瘦下来！

减肥期间，怎么看出自己减肥是否奏效了呢？

很多人认为看体重就可以知道。但是，体重也是会骗人的。当你刚运动完身体大量流汗的时候，体重是会减少的，但是喝水补足水分后，体重就会上升。

而体重并不能科学地反映身材的胖瘦，因为一个肌肉发达的型男，他的体重超过了标准水平，但是他的身材并不肥胖，相反的一身腱子肉是十分迷人的。

我们需要注重自身的体脂率情况，体脂率才是胖瘦的关键，只有减掉身上多余脂肪赘肉，你才能真正瘦下来。

但是，那些不知道自己的体脂率情况的人，从哪些方面可以验证自己减肥是否出现效果，身材是否瘦下来了呢？

减脂期间，当身体出现这几个迹象，意味着你正在瘦下来！

第一个迹象：运动能力提高

运动能力可以反映你的体能素质，当你刚开始运动的时候，缺乏锻炼经验，再加上身材肥胖，这个时候运动表现力是非常差的。你可能无法坚持20分钟以上的跑步训练，无法连续跳绳3分钟瘦不下来，更无法举起30KG的杠铃。

而坚持健身锻炼一段时间后，你的体脂率会下降，肌肉力量会提升，心肺功能会加强，这个时候你会感觉运动逐渐变得轻松了起来，你跑步时间从原来的10分钟进步到了20分钟，负重训练水平也慢慢提高了，这意味着你的热量消耗值变高了，身体代谢水平提升了瘦不下来，减肥开始出现了效果，只需要坚持下来，那么身材一定会瘦下来。

第二个迹象：不再那么渴望油炸食物跟高糖分食物了

很多胖子都油炸食物跟高糖食物都有一定的偏爱，当减肥需要控制饮食，远离这些过度加工的垃圾食品，保持健康、低油盐的饮食习惯后，过不了多久时间他们大都会蠢蠢欲动，总想吃这些食物，甚至会偷偷的去吃这些不健康的食物。

然而，当你坚持健康饮食一段时间后，你的胃口逐渐适应了现在的饮食，对油炸、高糖食物不再那么渴望了，说明你的热量摄入得到了控制，而且身体少了毒素的积累，身体会更加健康，循环运转速度会更高效，身材会慢慢瘦下来。

第三个迹象：衣服变宽松了

这是一个很明显的信号，即使你的体重没有下降，但是你发现腰围变宽了，衣服变大了，这说明你正在瘦下来。

因为脂肪的体积比较大，而肌肉的体积比较小，当你肌肉发展，脂肪分解的过程中，体重可能没有太大的变化，但是身材却会变得紧实起来，身体代谢水平也会有所提高，这是减肥成功的标志哦！

第四个迹象：朋友说你变瘦了

一段时间没见的朋友同学看到你后，说你变瘦了，这也是一个很好的征兆。旁观者清，自己天天照镜子是没有发现身材的明显区别，而别人一段时间没见你，就可以比较清楚地发现你是胖了还是瘦了。

如果你接受到别人的肯定信号，说明你的减肥是有成效的，要继续坚持哦！

线上教练Bruce

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