2021-04-10 08:00:30 | 人围观 | 编辑：noble
原创内容，擅自搬运者必究！
好身材需要平时的自律，如果你想要减掉身上的赘肉，必然要管住嘴、迈开腿，否则再多的努力都是枉然。
不要想着减肥可以走捷径，什么水果代餐、减肥药、汗蒸减肥的方法都是不切实际的，无法有效分解体内的脂肪，还会造成肌肉流失，让身体代谢水平下降，诱发易胖体质，减肥后你会陷入溜溜球效应，身材总是反弹复胖，无法真正瘦下来。
我们需要学习减肥达人的前车之鉴，远离错误的减肥方法，学习正确的减肥技巧，才能让你在减肥路上走得更加顺畅。
减肥的人，每天坚持这几个小事，让身体持续燃脂，慢慢瘦下来！
小事1、早起一份优质早餐
减肥不要忽略早餐，养成规律吃早餐的习惯，可以补充身体所需营养，开启身体代谢，保持充沛的动力进行工作，早上的燃脂效率也会更加高效。
不吃早餐的人中午会过度饥饿，容易过量进食，会伤害肠胃健康。平时我们应该养成吃早餐的习惯，可以7-8点的时候吃一份优质早餐，比如鸡蛋+全麦面包+半个苹果，热量在400大卡左右即可。
小事2、饭前一杯水，饭后不喝汤
吃饭的时候，我们可以先喝一大杯水，养成饭前喝汤的习惯，不要饭后喝汤水，容易撑大肠胃。
饭前一杯水可以补充身体水分，滋润肠胃，同时缓解饥饿感燃脂，有效控制正餐的食量，让你降低卡路里摄入，一餐饭下来可以减少几十大卡的摄入，让你不知不觉瘦下来。
小事3、隔天一组深蹲、俯卧撑训练提升基础代谢
力量训练可以锻炼肌肉，避免肌肉流失，我们可以从深蹲跟俯卧撑两个复合动作入手，分别锻炼上半身肌群跟下半身肌群，有效抑制脂肪的堆积，让身材逐渐变得紧实起来。
肌肉的生长，可以提高身体基础代谢燃脂，让你每天消耗更多的热量，提高减肥速度。力量训练还可以提高身材曲线，改善扁平臀型跟塑造紧实的手臂线条。我们隔天训练一次，每次100个深蹲跟200个俯卧撑，可以分为多组完成，感受肌肉撕裂的kuaigan 。
小事4、每天慢跑40分钟，每周4次以上
我们除了进行力量训练外，还需要加强有氧运动分解身上多余的脂肪赘肉，我们可以从慢跑运动开始，可以提升我们的心肺功能，还能促进身体燃脂。
如果刚开始你的心肺功能、体能耐力比较差，可以从慢跑结合快走入手，再慢慢过渡为慢跑训练，这样体能素质可以不断得到强化，你的运动能力也会逐渐获得提升。每周坚持跑步4次以上，坚持2个月时间，你就会让赘肉慢慢消失了。
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