跑步虽然能减肥，但不提倡长期用跑步减肥，这3个原因就是答案

随着社会的发展，人们的生活质量也越来越好，足不出户就能解决温饱问题。便利的生活方式也暴露了许多人的“懒惰性”。平时特别喜欢吃各种美味食物，又不爱运动，每天下班后回到家里，不是玩手机就是玩游戏、看电视，这种生活方式是很普遍的。

也正是一些不良的生活习惯，导致肥胖人群越来越多，身体状况越来越差。身材肥胖后，减肥是许多人都会去做的事情，毕竟肥胖不仅影响身材美跑步减肥，还会影响身体健康。如今人们也越来越重视身体健康，所以，许多人都会走上减肥这条路。

最常见的减肥运动是什么？想必大家都清楚，那就是跑步。

跑步是一项男女老少皆宜的运动，不仅能强身健体，同时也能达到减肥的效果。在生活中，大部分人通过跑步成功瘦下来，在加上跑步的难度低，在户外跑步只需备上一双跑鞋，在室内跑步只需在跑步机上都能完成。

这几年健身文化逐渐普及，虽然跑步还是主流的减肥运动，但也有人不提倡用跑步来减肥。

减肥是一件长期需要坚持的事情，所以，不提倡用跑步来减肥，为什么呢？下面这3个原因也许就是答案。

原因1、跑步虽然简单，但并不适合所有人群

跑步能减肥这一点大家都知道，但是，跑步对膝盖的冲击力很大，并不适合所有人群。有句话是这样说的：瘦子不用跑步，胖子不能跑步。顾名思义，瘦子的身材本来就很瘦，体脂率没有超标，体内脂肪比较少，所以就不用跑步；而胖子体内脂肪过多，也意味着体重会超标，而跑步对膝盖的冲击力很大，所以，一些体重基数过大的胖子并不适合跑步。

有些人会说，正确的跑步姿势不用担心会导致膝盖损伤。事实上，对于胖子来说，跑步姿势正确是很重要的，但归根到底，自身体重基数过大，对膝盖造成的冲击力也会更大跑步减肥，这是不可否认的事实。胖子在跑步过程中也很容易气喘、膝盖痛等，跑几分钟就停下来，可想而知，减肥效率会有多低。

对于体重基数的胖子而言，最好的方法是，首先进行对膝盖冲击力比较少的运动来减脂，比如游泳，体脂率下降到一定程度后，再进行跑步来减肥，这样做才能降低膝盖受伤的几率。所以说，跑步虽然是一项男女老少皆宜的运动，但同时也是一项不适合所有人群的运动。

原因2、跑步的减肥效率其实没有很高

笔者曾经也用过跑步来减肥，给我最深刻的印象就是：减肥效果不是很好，也非常消耗时间。

的确，跑步减肥是一个漫长的过程，可能要坚持大半年甚至更久，才能明显看到身材瘦下来，每天还要花费1-2个小时在跑步上，在这个生活节奏比较快的社会下，谁又能有那么多时间去跑步呢？上班压力和生活压力根本没有时间让你去坚持跑步。所以，对于现在大部分人的生活情况来说，跑步不是一项合理的减肥方式。

有没有耗时少，燃脂比较高的运动？肯定是有的，比如：高强度间歇训练（HIIT）、CrossFit健身训练体系、Tabata训练法等等。但这类运动的难度比较大，要根据自身情况制定合理的训练计划，不要盲目训练。

原因3、跑步的减肥效率有限，长期跑步不是最好的选择

跑步属于由于运动，自然有着一定的燃脂效果，但也像上面所说，跑步的减肥效率不是很高。特别是长期跑步的人，一开始跑步的减肥效率可能会挺好，但慢慢就会发现减肥效率在逐渐下降，甚至没有效果了，这是由于身体适应了跑步这项运动，体内热量无法进一步扩大消耗，减肥效率就会受限。

跑步过程中也会导致肌肉流失，瘦下来的身材也不会有紧致感和曲线感，而是松弛的身材。

现在大部分人也不再单纯的追求瘦，而是瘦下来身材还要更完美，对于这些人来说，跑步就不是一个好选择。但有一点值得一说，如果只是想瘦下来，坚持跑步还是不错的，并且跑步也能增强心肺功能，达到强身健体的目的。

每个人都有自己的减肥方式，在这里笔者也只不过是给大家一些提议，所以，不必太认真。不知道大家会不会选择跑步来减肥呢？欢迎评论留言。

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