有效的健身减肥方法是什么

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有效的健身减肥方法是什么

2021-03-29 09:01:43 | 人围观 | 编辑:noble

[回答] 减肥,首先应当改变生活方式,控制饮食,将摄入的能量限制在每天1000-1500大卡,减少脂肪的摄入,摄入应当为总能量的25%-35%。饮食中应当富含水果、蔬菜、膳食纤维等,以瘦肉和植物蛋白作为蛋白原。减肥的膳食中应当有充足的优质蛋白,除了补充必要的营养物质外,还要补充必要的维生素矿物质以及水分,应当改变饮食的习惯健身减肥,避免暴饮暴食,避免饮酒。饮食时应当少量多餐,细嚼慢咽,可以减少营养物质的吸收,控制能量摄入。此外,在进行饮食控制的同时,还应当进行适当的运动。适当的运动可以对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加健身减肥,使多余的糖只能用来供能,无法转变为脂肪而储存。常见的运动有慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等,还需要根据自身的情况来选择运动的量和度,以免出现过劳或者肌肉损伤的情况。此外,还可以考虑应用药物进行来减肥,如控制食欲和提高基础代谢率来减重,常用的有西布曲明,还有作用于外周脂肪酶抑制剂,通过阻断饮食中的脂肪吸收来达到减肥的目的,如奥利司他。另外,对于过度肥胖特别适合并于2型糖尿病的患者,还可以通过手术治疗的方式来达到很好的效果。目前常用的是腹腔镜下的手术治疗方式,如袖状胃切除等等,目前已经在世界上广泛的推广,这种手术微创恢复快,创伤小时间短等等,可以达到很好的缓解效果。

本文标签: 健身减肥 健身房里什么运动最减肥 硬派健身·减肥篇

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