运动健身减肥方法有哪些？

身材不好的时候不要抱怨，只要能用正确的方法减肥就好。在各种减肥方法中，运动还是一个不错的选择。那么有哪些运动健身减肥的方法呢？任何人只要能达到足够的运动量，就能有效燃烧或转化体内多余的脂肪，让脂肪堆积不会造成体重过剩，但一定要长期坚持。

1.集中精神。

想法是惊人的，尤其是在体育方面。做运动时，你应该集中注意力。如果锻炼身体某一部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也要集中在那一部分，锻炼效果会更好。做腿部运动时，结合动作重点锻炼腹肌和臀肌，可以增强这些肌肉的力量，让你的脚步更加坚实有力。

2.有意识地多锻炼上臂。

健身教练让我跑步的时候摆动手臂，我觉得很好玩。听着，教练是对的。这样可以让你以同样的体力完成全身的运动，上下半身同时发热，产生1/12的效果。正确的摆臂动作：肘部弯曲90度左右，手臂的摆动幅度从臀部后面到胸部的高度应为15 ~ 20cm。

3.用鼻子呼吸

运动时，用鼻子吸气呼气，不要用嘴，这样可以稳定心律。要知道，当心跳达到一定的速率时，你会觉得喘不过气来，产生放弃的念头。相反，控制心律可以提高身体耐力，有效延长运动时间15-20分钟，燃烧更多热量。一开始，你会觉得不舒服。不要气馁。经过6-8次的练习，你就会习惯了。

4.在沙滩上做运动。

这个消耗更多卡路里的规则很简单也很容易记住：运动场地的地面越软，你可能消耗的卡路里就越多。例如，在沙滩或草地上散步或慢跑比在坚硬的地面上做同样的运动更有效。最柔软的是水，所以水中的运动消耗的热量最多。试着踏进你自己的浴缸，你就会明白。

通过上面的介绍，大家都清楚了有哪些运动减肥的方法。减肥是一项长期而艰巨的任务，但也不要给自己太大的心理压力，保持心情稳定舒适，每天坚持适当的运动，改善饮食习惯，效果会更好。

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