走上健身减肥之路 女孩健身的好处和误区

在这个以瘦为美的年代，很多爱美的女生也开始走上了减肥健身的道路。事实上，减肥健身逐渐被很多人视为一种健康的生活方式。长期坚持，不仅身体会有很大的变化，身体素质也会越来越好。我们来看看女生减肥健身的好处和误区。

女孩减肥健身的好处

1、增强肌肉力量

通过举重训练，女子最大力量负荷可提高30%-50%。不仅抱孩子、洗衣服、做家务会变得格外轻松，其他活动也不容易造成伤害。

2、燃脂

连续两个月每周2-3次的女子负重训练，可以减少1、6公斤的脂肪，并“制造”出近1公斤的肌肉。而且通过运动获得的肌肉会不断消耗热量，500克肌肉一天要消耗35到50卡路里。但是一般的有氧运动是达不到这样的效果的。

3、减肌肉

因为女性体内促进肌肉增长的激素含量远低于男性，所以女性通常不会因为负重训练而变得特别大。这也是美国年轻女性热衷力量训练的原因之一。

4、增强自信

如果连续坚持4个月的负重训练，身体代谢葡萄糖的能力会提高23%，从而大大降低患糖尿病的几率。通过举重等力量训练，可以增强自信心，提高抵抗外界压力的能力，有更好的心理素质。

5、不用担心肌肉线条过分男性化

因为女性体内促进肌肉增长的激素含量远低于男性，所以女性通常不会因为负重训练而变得特别大。这也是美国年轻女性热衷力量训练的原因之一。

女孩减肥健身误区

1.练习缺乏针对性：这是最常见的错误之一。有些女性想减掉腹部脂肪就想尽办法练腹部，其他部位就不管了。这样不仅不会减少腹部脂肪，还会因为过度强度的训练造成腰部损伤。

2.担心训练成“肌肉男”。专家认为，女性完全不用担心“训练器材会让她们变成施瓦辛格”。小重量重复训练不仅会增长肌肉，还会减少多余的脂肪。随着年龄的增长，肌肉含量本身在下降，常规的无氧器械训练只能减缓肌肉的流失。最重要的是，女性身体的雄性激素只有男性身体的十分之一，如果不像男性那样练出肌肉，是很难长出肌肉的。

3.盲目追求骨感之美。今天很多女性朋友对“骨感”的追求已经到了极致。健身顾问王女士表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，对身体的伤害会很大。健康女性身体的要素包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等。肌肉含量低会导致骨质疏松、运动损伤甚至骨折。

女生健身的注意事项

1.女性减肥要多做高频低强度的运动。如果强度大，容易长肌肉，有些肌肉会变大，影响美观。同时，由于强度大，对身体的压力也大，会造成肌肉组织、颈椎、腰椎不同程度的损伤。

2.利用运动减肥一定要合理、适当，重要的是坚持。有效的运动量对减肥者来说非常重要。如果运动强度和时间不够，没有达到有效的运动量，根本达不到减肥效果。刚开始运动或者很久没有运动的人，前两次运动一定要降低运动强度，以免身体机能没有得到充分的调整，对身体造成伤害。

3.一般女性在减肥过程中，应选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、健美操等，并保持适度的运动强度(运动时最大心率的65%为中等强度，最大心率=220一岁)。专家建议，每天有氧运动时间应在1小时以上。

4.避免剧烈运动时或运动后立即大量饮水，这会引起胃肠道、心脏和胰腺的疾病。喝水的时候不要暴饮，要小口慢慢喝，这样才能达到很好的吸收效果。

5.健身不是瘦身。健身的目的大多是塑造和塑造美好的身材，而不是追求瘦。想要塑形，就要注意锻炼身体各个部位。使用健身器材时，注意咨询健身教练，在他的指导下塑造理想的体型。

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