有氧运动健身减肥有哪些方法？

在减肥这个问题上，还是大家非常关心的。那么有氧运动减肥的方法有哪些呢？一般来说，运动经常被人们用来减肥。这是因为经过长期的适当运动，可以起到健身瘦身的作用，对人体健康甚至重塑身材都有很大的帮助。特别是一些有氧运动，如果达到足够的运动量，效果会更好。

游泳

游泳是很好的全身减肥运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人不会游泳，可以在游泳池里快步走来代替，对提高心率很有效。但是，会游泳的朋友也要注意，是用游泳来减肥，而不是一场游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就行，注意吸氧充足。

自行车

如今，许多健身房都有动感单车。这些自行车被设计成非常适合有氧训练，但通常自行车训练室太小。以前很多人训练的时候，房间容易缺氧。虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗，以改善减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。

跑(跑得快)

户外跑步会受到环境的限制，所以选择跑步机也不错。放开跑步机握着的手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然，首先你要在保证平衡的前提下，放开扶手。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上采用间歇运动，即可以先高速运动一段时间，再转低速进行循环运动。

跳绳

跳绳简单易学，器材简单，可以在很小的空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，并在短时间内减轻体重。职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时可以锻炼全身的协调性和灵敏性。

文章对有氧运动、健身、减肥的方法做了清晰的介绍。想必大家都心中有数。如果你能给自己做一个长期的规划和计划，并且找到合适的锻炼方法，长期坚持下去，总会看到效果的，但是你平时的饮食习惯也是需要逐渐改善的。

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