锻炼腹肌和胸肌有哪些方法？

肌肉锻炼需要的运动量和强度都比较大，一般的锻炼是达不到的。那么锻炼腹肌和胸肌的方法有哪些呢？首先根据自己的健康状况制定一个长期的锻炼计划，然后每天抽出足够的时间进行锻炼。同时可以多样化运动方式，既可以缓解疲劳，又可以避免过于枯燥。

俯卧撑

腹肌的发展还是有一些规律可循的，就是世界公认的俯卧撑。而且不需要大量的空间和时间去练习。每天睡前做20个俯卧撑。因为太多了容易无聊，建议带个耳机在后面放点音乐什么的。

引体向上

这个动作需要在白天的健身器材上完成。很多小区都有这些健身器材，高低杠等等。这些非常适合做引体向上运动。这么说吧，如果能维持好几个引体向上，真的是好消息。

哑铃

如果你有哑铃，那么这真的很棒。同时，左右各举一个重量合适的哑铃，对腹肌训练确实有效。而手里拿着东西会抬高连接本身，这很有意思。

长跑和短跑

跑步能让人变美，这是一个道理。跑步还能让你的腹肌变美，这是另一个道理。也就是说，我们可以抽出一点时间跑步，呼吸新鲜空气，同时发展腹肌。

仰卧起坐

这也是世界公认的居家方式。做法是睡前做一些仰卧起坐。次数基本保持在20次左右，因为我们需要的不是一天的次数，而是每天的坚持。

篮球

也许你见过很多篮球运动员的身影。是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上跑步会忘记自己在跑步，那你真的应该试试这项运动。

通过上面的介绍，大家都很清楚有哪些锻炼腹肌和胸肌的方法。锻炼肌肉需要很长时间，但是一定要坚持。除此之外，你的肌肉的运动要补充足够的营养，尤其是热量，防止运动时头晕不适。

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