如何练习蹲马步呢

这种下蹲方式怎么练？弓步是许多人在锻炼时必须掌握的基础。有了这个基础，无论做什么运动，他们都会觉得不会像想象中那么费劲。下蹲时要严格要求自己，但也不能过分苛求。结果他们弓步后背都酸了，怎么练弓步？

具体做法：

1.在你的面前放一个小闹钟来计时。

2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累计时间不少于30分钟。

3.每次锻炼开始不能坚持30分钟，可以分几段锻炼，最好每段累积30分钟。

4.明天一定要坚持逐步延长每一节的时间：比如今天第一节的练习只能坚持60秒，第二节45秒，那么明天第一节就争取65秒(甚至62秒)，第二节50秒，后天第一节70秒，第二节55秒，以此类推。

5.注意不要在风中或淋浴时出汗，尤其是在凉爽的季节。

6.一般一次能坚持5分钟，就会体会到身体的热能。少数人还能体验到热能沿体内经络流动的现象。

7.一般一次可以坚持10分钟左右，会有一个“呼吸极限”，类似于长跑跑到1000公里时出现的呼吸极限。这时候就要坚持，永不放弃。

8.等你轻松过了呼吸极限之后，就会越来越好。深蹲几十分钟不难。隐藏在身体内外的疾病会逐渐发作。

9.即使按5秒进行渐进式锻炼，从1分钟到5分钟也只需要48天，到10分钟也只需要100天左右。如果你能坚持100天打好基础，你就能轻松度过呼吸的极限，你会乐在其中，你会有一种欲罢不能的感觉。

10.高血压、心脏病等禁忌大运动量的疾病，要注意控制运动量，提高警惕。精神病患者不应该行医。

11.每次做完，一定要在极度疲劳的时候站起来。不要放松蹲下甚至坐下。

12.练完后可以双手捂住小腹，散散步，直到平静。

以上方法在“健身的真谛”网站有介绍，可以去看看。有一个“马步”帖子专门讨论如何站在马步，在马步交流问题。

以上所有的方法都可以在做弓箭步练习的时候帮助到大家。在做弓步操的时候，使用的姿势一定要合理，相关的动作一定要掌握好，弓步的效果才会更好。但是，弓步运动一定要把握好时间，不能太久，身体承受不了太久。

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