蹲马步的正确方法

应该用什么样的方式和步骤来完成这个深蹲？深蹲是一种锻炼方式，也可以改善很多不好的现象。很多人软弱无力，没有任何力量和实力，所以在这样的情况下会选择去做。人的身体在深蹲的过程中会不自觉地获得力量，那么有哪些正确的深蹲方法呢？

双脚打开，相距约两尺半，屈膝下蹲成马步。两趾平行向前，暗劲向内扭转；大腿与地面平行，双膝暗劲内旋，但以向外支撑为主；肘部在身体前方弯曲，手臂与地面平行。然后两臂内旋向前伸，掌心向前，大拇指用力外伸，其余四指微分，内劲伸至手背，手腕紧屈；头顶闭合，颈部垂直，肩沉肘垂，挺胸，腰下垂，胯松，舌轻触上颚。谷道收放自如，全身活动，眼睛自然向前看。用鼻子呼吸，用鼻子深深吸气到腹部，然后用鼻子慢慢呼气，吸气多，呼吸少。如此循环往复。

要点：“顶平、肩平、腿平、心平”一定要保持。顶平即头直立，肩平即身直立，腿平即力直立，心平即气直立。只有做到这四个原则，身体才能内外合一，气、力、神合一。

我们都介绍过正确的下蹲方法。希望你按照我们说的步骤和方法一步一步来做，但是会得到下蹲的效果。下蹲的时候一定要注意每个字的稳定性。如果下蹲不稳，可能会有下蹲失败的效果。

本文标签：