蹲马步也是预防阳痿的好方法

第一步、站立桩方式。这是在腰部放置一探尺装置，并把注意力集中于双脚的直立姿势上，两膝于同时体位，膝的方向稍微稍微向前稍微向前转一些，这样可有助于提高站立桩姿势，这种方法可看作是个锻炼体位，能够提高腰部力量。这种方法不仅能够有效的锻炼腰部力量，还能够改善睾丸、前列腺等生殖系统和泌尿系统的功能，使yinjing 的勃起能力提高。

第二步、站立桩方式。阳痿患者可进行行走桩方式，可以将患者坐在地上，双腿伸直，双手放在大腿上和膝处，但不要过于用力，不能转动身体。

站立时由于不碰墙，会加重压迫感，有的患者还是不能上前下后的坐着。

可以在凳子上坐，或是在地上坐，双腿分开，双膝弯曲，然后上身向前弯曲，双手抓住住两膝，这样双腿各来回转动，也可以转动腰部，做3~5次。在弯路时，尽量将腰部向上抬，转动身体时双腿要弯曲双腿，转动时要注意保持弯腰动作，转动时要注意频率，转动时要注意频率，转动时要注意频率。在站姿时，应先将患者双腿合拢，全身放松，随后还原。

5、每日早晚各进行一次，每次可作早做到15次，每次可作早做到10次。

一周可作早做到每次可做到30~50次。

转动时动作要轻柔，不可动作过大，以免引起疼痛。

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