蹲马步的姿势有哪些

蹲的姿势有哪些？很多人不知道下蹲的时候应该选择哪种站姿，很多女生不知道应该掌握哪种站姿，很多女生觉得这个站姿很丑，所以很多人不喜欢做，但是他们不知道其实下蹲是非常有利于健康的，在下蹲的过程中自己的力量不知不觉变得更强。那么有哪些蹲姿呢？

双腿平行打开，两脚之间的距离为三英尺的长度，然后下蹲，脚尖平行指向前方，脚尖保持远离。保持膝盖向外，膝盖不要超过脚趾，大腿与地面平行。同时臀部要向前收缩，臀部不要突出。这样可以使胯部呈弧形，俗称圆胯。挺胸拔背，不要挺胸，胸要平，背要圆。可以双手抱胸，比如抱球。精神旺盛，头向上，头顶悬着一根线。

这是“马步”的基本要求。刚开始站久了不容易。能坚持5分钟就不错了，但重要的是坚持下去。能站半个小时已经有所成就了。

一般不需要守护腹部。时间长了，自然会生气，会起腹。单脚马步是两脚马步功夫熟练度后自然能达到的功夫阶段，是练习的结果。另一方面，如果你站得不好，你就不能用一只脚走路。这就是循序渐进的阶段，也就是功夫的水平。

据我所知，有三个阶段：站稳，站稳，站空。单脚站姿，就是站空的阶段。是指以马步的标准站姿，站好，但重心全部转移到一只脚上，另一只脚可以自由抬起。

如果在下蹲的时候给自己做这个姿势，可以得到很好的保健效果。下蹲的时候一定要掌握好每个动作，一定要保证每个姿势都到位。记得下蹲的时候要注意力量，一定要先锻炼力量，这样下蹲的时候才能站的更稳。

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